Lehet, hogy nem is híztál, csak felpuffadtál! 5 bevált praktika puffadás ellen

A lapos has és a feszülésmentes farmer egyik legegyszerűbb titka, hogy körültekintő életmódbeli döntésekkel örökre leszámolj a kínzó puffadással. A baj oka, hogy folyadék vagy gáz „kerül csapdába” a pocakodban – tehát a megelőzés a legjobb stratégia.

Cseréld le az édesítőd!

Pont azért használsz mesterséges édesítőszert cukor helyett, hogy kordában tartsd a derékbőségedet? Látszólag ésszerű lépés, ám ha túl sokat fogyasztasz belőle, esetleg tudtodon kívül érzékeny vagy valamelyik összetevőre, a haspuffadás révén ellenkező hatást érhetsz el vele - írja a bien.hu.

Az összetevőket jelentő, nehezen emészthető vegyületek ugyanis sokáig a tápcsatornában maradnak, ahol az erjedési folyamat révén fokozott gázképződést okozhatnak. A szorbitol és a xylitol különösen veszélyes ebből a szempontból. A legjobb, amit tehetsz, hogy más – lehetőleg természetes – alternatívák után nézel.

Enzimek és probiotikumok

A haspuffadás arról árulkodik, hogy valamilyen külső vagy belső tényező hatására felborult a bélflórád egyensúlya. Súlyos vagy krónikus panaszok esetén mindenképpen fordulj orvoshoz, ám akár már a diagnózis előtt kipróbálhatod, hogy egy probiotikum-kúra miként hat a gondjaidra. Ha ugyanis jótékony mikroorganizmusokat juttatsz a szervezetedbe, gátat szabsz a gázképződésért felelős bacik túlszaporodásának.

Amennyiben felmerül a gyanú, hogy valamilyen tápanyag-érzékenységed van, szakemberrel egyeztetve akár emésztést segítő enzimek gyógyszeres pótlásába is belefoghatsz.

Rendszeres edzés

Talán nem hitted volna, de a testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a jó emésztés eléréséhez. A megfelelő bélperisztaltikához naponta legalább heti négyszer félóra edzés szükséges.

Ha eddig a távirányító nyomkodása volt a kedvenc sportod, jó hír lehet számodra, hogy ilyen szempontból célszerűbb a könnyű vagy közepes intenzitású mozgás, tehát például a séta, mint bármelyik megerőltető forma.

Persze, a „mindent bele!” címszó alatt való futásról vagy konditermi mókáról sem akarunk lebeszélni, de ne vesd el a sétát és a laza úszást – az emésztésed kedvéért!

Természetes segítség

A népi gyógyászatban nem véletlenül használnak évszázadok óta gyömbért a különböző emésztési panaszok kúrálására. Reszelt formában a legváltozatosabb módokon vetheted be a konyhában: levesekhez, húsokhoz, köretekhez, salátákhoz, desszertekhez vagy akár a teádba.

A borsmenta és a köménymag is hasznos lehet, a petrezselyem pedig természetes vízhajtóként segít ismét lapossá tenni a hasadat. Különösen érdemes bespájzolnod ezekből a menstruáció előtti időszakban, amikor a nőknél eleve nagyobb a puffadás kockázata.

Kevesebb só

Említettük már, hogy a gázképződés és a vízháztartási probléma egyaránt felelős lehet a haspuffadásért. Utóbbi gyakran a túlzott sóbevitel számlájára írható, mely rendkívüli módon jellemző napjaink társadalmára.

A készételek, a feldolgozott élelmiszerek és az olcsó fűszerkeverékek ugyanis egytől egyig tele vannak sóval, amelyből sajnos a naponta legfeljebb ajánlott ötgrammos határérték többszöröse kerül be a tápcsatornába. Ez olyan folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek közül a puffadás a „leglájtosabb”: megterheli a szívet és az érrendszert; ráadásul ördögi körbe kerülhetsz, mert az ízlelőbimbóid megszokják a sósat.

Figyelj oda a megfelelő káliumpótlásra az egyensúly helyreállításáért, és ízesíts inkább fűszerekkel, amikor erre lehetőséged nyílik! Fontos, hogy amennyiben nemcsak a menstruációt megelőző időszakban jelentkezik nálad haspuffadás, hanem rendszeresen havonta többször is, mindenképpen járj utána, mi idézi elő a panaszt – hiszen betegség is állhat a háttérben, amit kezelni kell!