A strandszezon közeledtével egyre többen igyekeznek jó formába hozni magukat. Egyesek a felkarjukkal vagy a combjaikkal elégedetlenek, de a legtöbbeknek talán a hasi zsír eltüntetése okoz gondot. Ezzel a néhány úszógumigyilkos gyakorlattal viszont elérhető az áhított lapos has.
Ez a 3 legjobb gyakorlat kiálló has ellen
Az alhasi részt tartják az egyik legproblémásabb területnek, mivel itt tárolódik az úgynevezett szubkután, vagyis a bőr alatti zsírréteg, amelytől szinte lehetetlen csak testmozgással vagy csak diétával megszabadulni. A bőr alatti zsírréteg eltüntetéséhez életmódbeli és edzésbeli változásokra egyaránt szükség van - írja a femina.hu.
A megfelelő táplálkozással és ezzel a néhány kiálló has elleni gyakorlattal viszont szinte biztos lehetsz a sikerben. Iktasd be őket az edzéstervedbe heti 3-4 alkalommal, légy kitartó, és figyeld, hogyan változik a tested. Ráadásul amellett, hogy úszógumigyilkosak, még a testtartásodat is javítják.
Lábemelés fekve
A gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadra, és helyezd magad mellé a kezeidet. Kissé emeld meg a fejed és a hátad felső részét, enyhén hajlítsd be a térdeid, és tartsd néhány centiméterrel a talaj fölött. Kilégzés közben húzd a lábaidat a fejed irányába úgy, hogy közben a derekad maradjon végig a földön. Belégzéskor térj vissza a kezdőpozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három körben.
Hegymászó
A hegymászó egy komplex gyakorlat, ami azonkívül, hogy küzd a hasi zsírpárnák ellen, a karokat és a lábat is erősíti. Térdelj a földre, helyezkedj magas plank pozícióba, a tartásod legyen vállszélességnél egy picit szélesebb, nyitott tenyereid pedig nézzenek lefelé. A hátad tartsd alacsonyan, de a lapockáid legyenek összezárva. Feszítsd meg a tested középső részét, és próbáld egy vonalban tartani. Ne hajlítsd be a hátad, főleg az ágyéki területre figyelj oda.
Hajlítsd be az egyik térded, és nyújtott karral húzd a könyököd felé, miközben kifújod a levegőt. Ezután térj vissza a kezdő pozícióba, és végezd el ugyanezt a mozdulatot a másik lábaddal is.
Ollózás
Az ollózáshoz feküdj a hátadra, a kezeidet helyezd magad mellé, majd pár centire emeld el a hátad felső részét. Feszítsd meg a hasizmodat, és húzd az egyik lábadat a mellkasod felé, miközben a másikat pár centiméterrel a talaj fölött tartod. Úgy mozogjanak a lábaid, mintha az olló két szára közeledne egymáshoz. Figyelj, hogy nagyrészt hasizomból dolgozz, és a derekad tartsd végig a szőnyegen. Ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal lábanként, három körben.
Mielőtt azonban belevágnál a gyakorlatok elvégzésébe, mindig melegíts be, a sérülések elkerülése érdekében pedig nyújtsd le a testrészeidet. És ne feledd: a mozgás nagyon jó módja az alakformálásnak, a fenntartható sikerhez viszont megfelelő táplálkozásra és pihenésre is szükség van.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
