A hasi zsír növekedésének több oka van és viszonylag egyszerű tenni a zsírpárnák ellen. Ez akkor is így van, ha sokan esetleg azt gondolják, hogy visszafordíthatatlan a folyamat, igaz, hogy a kor előrehaladtával növekvő hasi zsír megszüntetéséhez változtatni kell az addigi életmódon.
A hasi zsír okai
A hasi zsír megjelenésének oka elsősorban az, hogy a bevitt kalória mennyisége több, mint amennyit elégetsz. Ezentúl az egészségtelen táplálkozásbeli szokások tovább növelik annak a kockázatát, hogy a hasadon és a derekadon zsírfelesleg alakuljon ki. A mozgásszegény életmód pedig egészen biztosan nem tesz jót ennek a folyamatnak - írja a femina.hu.
Az öregedéssel a hasi zsír tovább növekszik, és ez sajnos ötvenéves kor felett akkor is így van, ha ugyanúgy táplálkozol, mint korábban, és eleget mozogsz. A hasi zsír növekedése mögött több tényező van, és a jó hír az, hogy lehet tenni a zsírfelesleg megjelenése ellen, nem is keveset, csak elhatározás kérdése az egész.
Csökkent aktivitás és anyagcsere
Az idő előrehaladtával csökken a fizikai aktivitás, és lelassul az anyagcsere. Ezek következtében sajnos akkor is megváltozik a test energiafelhasználása, ha egyébként ugyanazon az egészséges étrenden élsz, mint amin évekig hízás nélkül éltél.
A lelassult anyagcserével kevesebb kalóriát éget el a szervezet, mint korábban. Természetesen az, aki kevesebbet mozog, mert kényelmesebb számára mindig autóba ülni, pedig régen sétálva tette meg az utat, vagy a korábbi edzések helyett a kanapén ücsörög naphosszat, az szintén a hasi zsír növekedésére számíthat.
Az izomtömeg is veszít idővel a mennyiségéből, és ha egyáltalán nem edzel semennyit sem, akkor ezzel is a hasi zsír megjelenésének kedvezel. Az izomzat több energiát éget el, mint a zsír, tehát az anyagcsere az izmok csökkenésével együtt tovább lassul.
Táplálkozás és hasi zsír
Ha már elérkeztél oda, hogy megjelentek a nemkívánatos zsírpárnák, akkor érdemes elgondolkozni azon is, hogy mit eszel. A telített zsírok és a finomított szénhidrátok, amilyenek a chipsekben, kekszekben, egyéb nassolnivalókban vannak, a hasi zsír növekedésének okozói.
Hormonok és hasi zsír
Különösen a nőknél a hormonális változások, az ösztrogén hormon csökkenése a menopauza közeledtével a hasi zsír növekedését okozza. Egy tanulmány szerint a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése okoz hasonló problémát.
A hasi zsír ellen
Az elhízás és a hasi zsír növekedése ellen elsősorban megnövelt fizikai aktivitással, súlyzós és kardioedzések kombinálásával, valamint a táplálkozás megváltoztatásával lehet felvenni a harcot. A kalóriák csökkentésével is fogyást lehet előidézni, ha ezzel kalóriadeficitbe kerül a szervezet, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit beviszel.
Már napi húsz perc mozgás elegendő ahhoz, hogy a változások elinduljanak. Nem kell feltétlenül a legnehezebb és legkimerítőbb edzésformákat választani, a napi séta is rendkívül hatékonyan égeti a kalóriát.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
