Az előttünk álló időszak nemcsak a kényelmes pulóverekről és a forró teáról szólhat, hanem sajnos a betegségekről is. Nézzük, hogyan támogathatod szervezetedet a hideg hónapokban!
D-vitamin
A napsütéses órák csökkenésével a D-vitamin szintje is drasztikusan lecsökkenhet a testedben, ami a csontjaid és az immunrendszered szempontjából kritikus helyzetet teremthet. Ez a vitamin segít megelőzni a légúti fertőzéseket, miközben jótékony hatással van a hangulatodra, a bélflórádra, ami az immunrendszer erősségének alapja. Napi 2000-4000 NE pótlása szükséges a hazai éghajlaton! - írja a bien.hu.
K2-vitamin
A K2-vitaminról sajnos kevesebb szó esik, pedig szorosan együttműködik a D-vitaminnal, hogy támogassa a csontok és az érrendszer egészségét. Segít abban, hogy a kalcium beépülhessen és ne rakódjon le az erekben, csökkentve ezzel a meszesedés kockázatát.
K2-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak az erjesztett élelmiszerek (pl. natto), a kemény sajtok és a tojássárgája, de kiegészítő formában is érdemes lehet pótolni, különösen D-vitamin szedése mellett.
Szelén és cink
A szelén erős antioxidáns, amely védi a sejteket a káros szabad gyököktől és támogatja a pajzsmirigy működését, míg a cink elengedhetetlen a bőr egészségéhez és az immunvédelemhez. Együtt pedig igazi szupercsapatot alkotnak: védelmet nyújtanak a betegségek és a bőrproblémák ellen.
Cinkben gazdag ételek például a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak, míg a szelénhez elsősorban diófélékből és halakból juthatsz hozzá.
C-vitamin
A C-vitamin talán a legismertebb vitamin, amikor az immunrendszer támogatásáról van szó, de ne feledd, hogy ennél sokkal többet tud! Segíti a vas felszívódását, javítja a bőr állapotát és még az energiaszintedet is fokozhatja. Télen érdemes liposzómális formában (is) fogyasztani, mert így hatékonyabban szívódik fel, de a citrusfélék, a paprika, az alma vagy a brokkoli is remek forrásnak bizonyulnak, ráadásul ezek természetesek is.
Vas
A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a megfelelő energiaszinthez és a szervezet oxigénellátásához, a vérképzéshez is szükséges. Alacsony vasszint „nem csak” fáradtságot okoz: a hideggel szembeni ellenálló képességedet is csökkentheti. A hüvelyesek és a zöld levelesek remek forrásnak bizonyulnak, különösen, ha a korábbiakban említetteknek megfelelően C-vitaminnal kombinálva fogyasztod őket.
B12-vitamin és B6-vitamin
A B-vitaminok télen különösen fontosak, hiszen támogatják az immunrendszeredet és az energiaszintedet is. Változatos étrenddel könnyedén pótolhatod őket, azonban ez alól a B12 kivétel. Növényi étrendet követve kihagyhatatlan táplálék-kiegészítő, de a B12-hiány vegyes táplálkozás mellett is könnyen kialakulhat.
Megfelelő szintje segít megelőzni a fáradtságot, támogatja az immunrendszert, míg a B6 hozzájárul a jó hangulathoz azáltal, hogy befolyásolja az agyi neurotranszmittereket.
Magnézium
Ha gyakran érzed magadat feszültnek vagy nehezen alszol el, akkor lehet, hogy magnéziumhiány áll a háttérben. Ez az ásványi anyag nem csupán az idegrendszeredet nyugtatja, hanem az izmaidat is ellazítja, miközben az energiaszintedet növeli.
Omega-3
A hideg, száraz, téli levegő megviselheti a bőrt, de az Omega-3 zsírsavak segítenek megőrizni hidratáltságát és rugalmasságát. Az Omega-3 gyulladáscsökkentő hatása azonban nemcsak a bőrt védi, hanem az ízületek és a szív egészségét is támogatja, nem beszélve a kognitív funkciókról, a mentális egészségről. Fogyassz lazacot, dióféléket vagy lenmagot, chiamagot, hogy feltöltsd a készleteidet!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
