Ezek a kezdők számára is ideális jógagyakorlatok segítenek, hogy a nap végén elengedd a stresszt, és a pihenésre, szeretteiddel töltött időre koncentrálhass.
1. Hullapóz (shavasana)
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábak olyan szélesek legyenek, mint a jógaszőnyeg, a karok pedig lazán feküdjenek a test mindkét oldalán. Csukd be a szemedet. Az egész tested legyen laza, tudatosítsd, hogy a mellkas és a hasi lélegzetvételnél emelkedik és süllyed - írja a bien.hu.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Nem véletlen, hogy a jógaórák gyakran ezzel a pózzal végződnek. Vannak, akik úgy vélik, hogy 20 perc hullapóz gyakorlása képes a testet nyolc óra alvásnak megfelelő energiával feltölteni, ha helyesen csinálják.
2. Fekvő cipészpóz (Supta Baddha Konasana)
Helyezz egy párnát hosszában a szőnyegére (használhatsz több összehajtott takarót vagy egy feltekert törölközőt is), és feküdj rá úgy, hogy megtámassza a gerincedet, a nyakadat és a fejedet. A farokcsontod és a csípőd legyen lent a támaszról, és a padlón feküdjön. Húzd fel a talpaidat, és hagyd, hogy a térdeid szélesre táruljanak.
(Ha szükséges, helyezz tömböket, párnákat vagy feltekert törölközőket a combok vagy a térdek alá a jobb tartás érdekében.) Nyújtsd ki karjaidat oldalra, vállmagasság alatt, tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed, és maradj itt legfeljebb öt percig.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Azoknál a nőknél, akiknek menstruációs kellemetlenségeik vannak, ez a póz megnyújtja és ellazítja a medence területén lévő izmokat. A mellkas kinyitása jobb légzést is tesz lehetővé, és ezáltal csökkenti a stresszt. Szép belső combot és csípőt is formál.
3. Fél gyertyapóz (Viparita Karani)
Ülj tested egyik oldalával a falhoz. Ebből a helyzetből feküdj a hátadra, és mozgasd a lábad úgy, hogy a falnak támaszkodjon, a lábak együtt vagy csípőszélességben legyenek, és a bokád ellazuljon. Ha az alsó test merev, elmozdíthatod a csípődet néhány centiméterrel a faltól. Lazítsd el a karjaidat az oldaladnál, tenyeredet felfelé fordítva, és maradj így egy-öt percig.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Ez a póz megfordítja a test mozgását és a vérkeringést, hogy ellazult állapotba kerülj, ami segít az agynak kikapcsolni, és elengedni a nehéz gondolatokat.
4. Álló előre hajlított póz (Uttanasana)
Állj csípőszélességű lábbal. Hajlítsd be a térdedet, és hajtsd előre a csípődet. Fejed búbja lógjon a föld felé, és legyen nehéz. Hajlítsd be a könyököd, és fogd meg mindkét könyököd az ellenkező kezeddel. Maradj így 10 másodperctől egy percig, és minden kilégzéssel ereszkedj mélyebbre a pózba.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? A stressz és a szorongás a legtöbb embernél a hát alsó részén, a nyakon vagy a vállakon összpontosul. Ezzel a pózzal elengeded ezt a súlyt a felsőtestben. Azoknak viszont, akiknek porckorongsérve van vagy magas a vérnyomása, kerülniük kell ezt a pózt.
5. Fej a térdhez póz (Janu Shirshasana)
Ülj le a padlóra magad előtt kinyújtott lábakkal. Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd a jobb lábad a bal combodhoz. Egyenesen ülve nyújtsd ki mindkét karod a fejed fölé. Lélegezz ki és hajolj előre a csípődből a bal lábad felett, miközben a nyakad megnyúlik, a vállad pedig laza marad.
Nyugodtan tedd oda a kezed, ahol csak eléri a bal lábszáradat, és lazíts, nem kell senkinek semmit bizonyítanod! Belégzéskor nyújtsd hosszabbra a gerincedet, kilégzéskor hajolj jobban a lábadra. Tartsd a pózt 10-60 másodpercig, majd ismételd meg az ellenkező lábaddal.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Amikor stresszes és szorongó vagy, valószínűleg ragaszkodsz gondolataidhoz, eseményekhez és érzelmekhez. Ez a póz ez ellen hat. A többi előrehajló pózhoz hasonlóan ez is segít fejleszteni az elengedő hozzáállást, hogy felszabadítsd a korlátozó gondolatokat és érzelmeket, és megnyugtasd az elméd.
6. Fekvő törzscsavarás (Jathara Parivartanasana)
Feküdj arccal felfelé a padlón, karjaidat oldalra nyújtva vállmagasságban, tenyérrel felfelé. Húzd a térded a mellkasodhoz, és lassan engedd le jobbra. Tartsd a bal vállad a padlón, fordítsd a fejed balra, és tartsd így 10-30 másodpercig. Engedd a térded középre, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Ez a gyengéd gerincnyújtás masszírozza a hasat, hogy enyhítse az emésztési kellemetlenségeket. Segít feloldani a feszültséget a gerincben is.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Egy 48 éves katonát tartóztattak le Rivne megyében, miután tüzet nyitott a TCK-munkatársakra. Ketten megsérültek.
Súlyos baleset történt Lemberg megyében, ahol egy személyvonat darus autóval ütközött. A mozdonyvezető a helyszínen életét vesztette.
A Huszti járásból származó Vaszil Rohacs 2026. április 16-án vesztette életét a fronton.
A munka ünnepe a munkavállalói jogokért folytatott nemzetközi küzdelemből nőtte ki magát.
A rendkívüli intézkedések legalább augusztus 2-ig maradnak érvényben, miközben a kormány már a rendszer átalakításán is dolgozik.
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
