Miközben elképesztő harcot vívunk a kalóriákkal, pont a legfontosabbról feledkezünk meg egy diéta során. Ugyanis a tartós fogyás a belekben kezdődik. Ha itt nincs rend, akkor ehetünk bármennyire is keveset, a fogyás nem indul be. Divatos diéták helyett, inkább tegyél rendet a szervezetedben és akkor mindenféle erőlködés nélkül fognak olvadni a kilók rólad.
Kezdd a bélflóra helyreállításával!
A mikrobiom a szervezetünkben lévő mikroorganizmusok összessége, melyek többsége a bélrendszerben, azon belül is a vastagbélben található. Nagyjából 2000 baktériumfaj található a vastagbelünkben, melyek szerepet játszanak a vitaminok előállításában, részt vesznek a szénhidrátok lebontásában, valamint az immunrendszer működésében. A mikrobiom összetétel minden embernél más. Ennek az ökoszisztémának a megbomlása vezethet betegségek kialakulásához - írja a bien.hu.
Régi mondás, miszerint a „halál a bélben lakozik” és a mai ismereteink szerint, az orvosok többsége csak ráerősíthet erre. Régen senki nem gondolt arra, hogy a fogyás egyik alappillére az egészséges bélflóra. A képlet mindig is egyszerű volt. Egyél kevesebbet, mozogj és pihenj többet. Azonban ez a képlet nem mindenkinél bizonyult hatásosnak, sőt volt, aki mindezek ellenére is hízást produkált. Éppen ezért egészségtelen a legtöbb divatos diéta, mivel nem veszik figyelembe az emberi szervezet működését. Márpedig a bélbaktériumok összetétele szerepet játszik:
- az idegrendszer működésében
- a migrén kialakulásában
- az elhízás kialakulásában
- szív-és érrendszeri betegségek kialakulásában
- cukorbetegség kialakulásában
- az inzulinrezisztencia kialakulásában
- zsírmáj kialakulásában
- gyulladásos bélbetegségek kialakulásában
- allergiákban
- immunbetegségekben
- IBS kialakulásában
A táplálkozás fontossága
A bél mikrobiom számára a táplálkozásunk biztosítja a táptalajt. Az állati eredetű, zsírokban gazdag étrend az epét toleráló baktériumtörzsek szaporodásának kedvez. A túl sok stressz, kevés rost, gyorsan felszívódó szénhidrátok pedig negatívan befolyásolják a bélflóra összetételét.
Tovább ronthatnak a helyzeten a tartósítószerek, adalékanyagok, bakteriális és vírusfertőzések is.
A rostdús táplálkozás hatására viszont olyan anyagokkal etetjük a bélbaktériumokat, melyek a bélfal folytonosságát megvédik, energiát szolgáltatnak. Ha pedig nem jut a mikrobiom az őt tápláló, bélfalat védelmező tápanyaghoz, akkor hasmenés, székrekedés, puffadás, helyi gyulladás, IBS alakulhat ki.
Mikrobiom diéta alapok
- Érdemes egy ideig teljesen kiiktatni a cukrokat az étrendből, ugyanis ez tökéletes táptalajt biztosít a káros baktériumoknak. Se cukor, se méz, se szirupok, de még gyümölcscukor se kerüljön bele az étrendedbe, ugyanis ez a legfontosabb alapja a teljes tisztulásnak. Próbálkozz steviával, ami egy természetes édesítő, így biztosan nem teszel kárt a bélflórádban.
- Étkezz többször, kis adagokban. A nyugodtan, alaposan megrágott falatokat könnyebben megemészted, ezzel még egy plusz terhet levettél a szervezeted válláról.
- Pár hétig mondj le az alkoholról, vörös húsokról és az összes üdítőről, még a cukormentesekről is. 3-4 hét már elegendő idő a változás beindításához, utána pedig mértékkel mindegyiket fogyaszthatod, hiszen csakis hosszútávban gondolkozunk.
- Heti 2-3 alkalommal fogyassz olyan halat, mely omega-3 zsírsavat tartalmaz, továbbá használj olivaolajat, repceolajat, vagy lenmagolajat a főzéshez.
- Pár hétig a tejtermékekről is le kell mondanod, majd korlátozott mennyiségben, idővel újra bevezetheted az étkezésedbe. Előnyt élveznek a natúr joghurtok, a kefír és a természetes módon érlelt sajtok. Sajnos bizonyos tejtermékek nem csak a bélrendszerünkre, de hormonháztartásunkra is negatív hatással lehetnek, ezért mindig figyeld az összetételüket és kerüld azokat, amelyekbe adalékanyagokat és cukrokat tesznek.
- Mozogj, amennyire időd és energiád engedi! A bélflórának jót tesz a rendszeres testmozgás, ami oldja a stresszt és kedvezően hat az immunrendszerünkre is.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
