Vigyázz! Ez az 5 szokás erősítheti a menstruációs fájdalmakat

Nem mindegyikünk menstruációs ciklusa egyforma, ahogyan akár egyik hónapról a másikra is változhat a menstruációnk hossza, erőssége vagy a hozzá tartozó fájdalom. Hogy mikor pontosan milyen tapasztalataink vannak, az sok tényezőtől függhet. Tudtad például, hogy jó néhány olyan mindennapi szokás is van, amely jelentősen növelheti a menstruációs fájdalmak intenzitását és ronthatja a menstruáció alatti általános közérzetet?

Alapvetően is sok nehézséget tapasztalhatsz

A menstruáció, tekintve hogy vér- és vasveszteséggel jár, könnyen okozhat fáradtságérzetet, sőt bizonyos esetekben akár szédülést is. A méhösszehúzódások menstruációs görcsöket válthatnak ki, és már a menstruáció kezdete előtt a hormonális változások hatására különféle - sokszor kellemetlen - változásokat tapasztalhatunk - írja a bien.hu.

Érzelmi és hangulati ingadozásaink lehetnek, frusztráltnak érezhetjük magunkat, amin az sem segít, hogy ezekhez a napokhoz puffadás, hányinger és hasmenés is társulhat. Bizonyos hétköznapi szokásokkal pedig csak még tovább ronthatunk az egyes tüneteken, vagy növeljük a valószínűségét annak, hogy megjelenjenek. De hogy melyek is ezek?

Kiegyensúlyozatlanul étkezel

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyit segíthet, ha egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet követsz, ez pedig a menstruációd megélésére is igaz. Ha például rendszeresen, vagy akár csak egyszer, főleg nagyobb mennyiségben fogyasztasz telített zsírsavakban, cukorban és sóban gazdag élelmiszereket, az elősegítheti, hogy gyulladás alakuljon ki a szervezetedben és fokozhatja a menstruációs görcsök intenzitását is.

Ha pedig általában véve egészségtelenül táplálkozol, az a vércukorszintedre is kihathat, majd súlygyarapodáshoz vezethet, végeredményben pedig felboríthatja a hormonjaid egyensúlyát és erősítheti a menstruációs fájdalmakat. Hogy ne így legyen, menstruáció alatt különösen figyelj arra, hogy tápláló ételeket - például zöld leveles zöldségeket, halat és baromfihúst - fogyassz, és az ajánlott napi vízbevitelről se feledkezz meg, ami egy átlagos felnőtt nő esetén 2,7 liter.

Túl sok koffeint fogyasztasz

Ha már italok, a kellő mennyiségű vízbevitel mellett menstruáció alatt kiemelten fontos az is, hogy ügyelj a koffeinbeviteledre. Bár általában véve napi 400 milligramm az a koffeinmennyiség, amelyet nem ajánlott túllépni, menstruáció alatt számolni kell azzal, hogy mivel a koffein összehúzhatja az ereket, egyes esetekben erősebb menstruációs fájdalomhoz vezethet, illetve az idegrendszerre is hathat úgy, hogy fokozott fájdalomérzetünk legyen.

Alkoholt iszol

Az italoknál nem mehetünk el szó nélkül az alkoholok mellett sem. Az alkoholfogyasztás ugyanis ugyanúgy befolyásolhatja a hormonokat, mint a nikotin, és fokozza a gyulladást a szervezetben, ezáltal pedig súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket is. Sőt, az alkohol vízhajtó is, ami kiszáradást okozhat, és így még intenzívebbé teheti a menstruációs fájdalmakat.

Sokat stresszelsz

A stressz az életünk természetes velejárója, de egyáltalán nem mindegy, hogy jó vagy rossz stresszről van szó, és hogy milyen gyakran jelentkezik. Ha utóbbi szintje folyamatosan magas a szervezetünkben, az fokozza a stresszhormonok, például a kortizol termelését. Ennek hatására hormonális egyensúlyhiány jelentkezhet, ami pedig a menstruációs görcsök intenzitását is befolyásolhatja.

Keveset alszol

Végül, de nem utolsó sorban mindig érdemes törekedned arra is, hogy eleget és jól aludj, ellenkező esetben ugyanis számos más negatív hatás mellett a menstruációd is nehezebb lehet. Az alváshiány ugyanis megterhelheti a szervezetedet és felboríthatja a hormonháztartásodat, ami fokozhatja a menstruáció alatt fájdalom intenzitását. Ellenben ha eleget alszol, méghozzá nyugodtan, valóban pihentetően, akkor azzal rengeteget tehetsz a szervezeted regenerálódásáért és a fájdalomérzet csökkentéséért is.

---

---

Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek

---