Nem véletlen, hogy reggel vagy aktívabb, és hamar fekszel, vagy éjszaka le sem lehet lőni, de nagyon nehezen kelsz fel hajnalban – a kronotípusunk a génjeinkbe van írva, alapvetően eszerint érezzük a legjobban magunkat. Csakhogy a modern társadalom nem alkalmazkodik hozzánk, hanem nekünk kell hozzá, ezért egy éjjeli baglyot például nagyon megviselhet a 9-től 5-ig tartó munkavégzés. Az alábbi tippekkel kicsit segíthetsz a helyzeten.
Ha te is olyan vagy, mint én voltam, akkor reggel legalább ötször nyomod vissza a szundit, kilenc előtt csak kirángatni lehet az ágyból, és az első kávéig nagyon hozzád szólni sem érdemes. A munkahely azonban az ilyenekkel nem foglalkozik. Ha reggel 9-re kell beérni valahová, akkor az reggel 9, nem fél 11, még akkor sem, ha utána akár estig húznád az igát, ha kellene - írja a bien.hu.
A legtöbb munkakör nem személyre szabott, így azoknak, akik nehezen indítják el a napot, sokkal nehezebb dolguk is van. Érdemes egyébként átgondolni, hogy ha nem vagy rákényszerítve, akkor is érdemes-e korábban kelned. Kutatások ugyanis kimutatták, hogy a reggeli pacsirták sokkal produktívabbak és hatékonyabbak, mint azok, akiket csak 8-9 után dob ki magából az ágy. Úgyhogy ha szeretnél minél többet dolgozni (vagy esetleg kénytelen vagy), ezek a tippek segíthetnek az átállásban.
Fokozatosan változtass a lefekvési idődön!
Mindig csak egy negyed órával korábban feküdj le, és ezzel párhuzamosan ennyivel is kelj fel. Ez pont az az idő, ami nem oszt, nem szoroz, de lassacskán nagyon sokat számíthat.
Semmi értelme rögtön két órával korábbra felhúzni az órát, csak úgy fogod érezni magad, mint akit agyonvertek. Így a szervezeted is fokozatosan szokik hozzá ahhoz, hogy reggeli pacsirta akarsz lenni, és kevésbé sínyli meg a változást. Ráadásul a negyed órával korábbi alvások is tarthatók, nem fogsz álmatlanul forgolódni az ágyadban.
Használd ki a fényt!
Bár a téli hónapokban minden van, csak napfény nincs, a mesterséges fénnyel is tudsz trükközni. A kék fény, ami az első hajnali órákban jelenik meg, hasonlít a képernyőkből áradó kék fényre, ezért segíthet, ha felkelés után rögtön nézel néhány videót, vagy bekapcsolod a tévét.
Lehet, hogy nem hangzik túl egészségesnek, és válogasd is meg, hogy mivel kezded a napot (ne az Instagram pörgetésével, mondjuk). Egy-két jó videó vagy egy vicces szitkom segíthet, hogy a szemed hozzászokjon a fényhez, és csökkenjen a melatonintermelés a szervezetedben. Ugyanez a helyzet esténként fordítva: lefekvés előtt már ne nagyon nézz képernyőket, hogy elindulhasson a melatonin termelődése.
Felejtsd el a szundit!
Ez a legnehezebb mind közül: amikor tudod, hogy ott van opcióként, nagyon nehéz félálomban nemet mondani rá. Pedig a szundi csak becsapja a szervezetedet, és sokkal nehezebbé teszi a felkelést. Ilyenkor ugyanis újra visszaalszol, és jellemzően pont annyi időd van, hogy elérd a mélyebb alvás állapotát, amikor az ébresztő újra kirángat belőle.
Az a helyzet, hogy már egyetlen visszaalvás is megzavarja kicsit a cirkadián ritmusodat. Garantáltan fáradtabb leszel tőle, mint amilyen egyébként lennél.
Ha ismered magad, és hajlamos vagy a visszaalvásra, tedd messzebb magadtól a telefonodat, hogy fel kelljen állnod ahhoz, hogy ki tudd kapcsolni az ébresztőt.
Készülj előre!
Sokkal egyszerűbb felkelni, és elkezdeni a napot akkor, ha nem vár rád reggel egy sor döntés, még akkor is, ha csak olyanokról van szó, mint a „Milyen ruhát vegyek fel ma?” vagy a „Hová tettem a kávés termoszomat?”. Készíts elő mindent előző este. A ruháidat, a táskádat, a laptopot, a reggelit, és a kávét is tedd fel úgy, hogy már csak egy gombot kelljen megnyomnod. Így sokkal gyorsabban és hatékonyabban indul a reggel, és este is úgy fekszel le, hogy már tettél valamit a másnapi lelki békédért.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
