Ezeket a gyakori szokásokat mellőzd a térded egészsége érdekében

Sok éven keresztül egyáltalán nem figyeltem arra, hogy elegendő időt szánjak a testmozgásra. Ugyan sétálni és kirándulni szeretek, de hosszú ideig eszembe sem jutott, hogy talán tornáznom vagy edzenem is kellene. Ennek pedig jóval hamarabb meglett a következménye, mint ahogyan azt valaha is képzeltem volna: egyszer csak váratlanul feldagadt a bokám, amelynek aztán hosszú hónapokig nem sikerül beazonosítani az okát, később pedig egy térdsérülés is hozzátársult, ami a mai napig kísért. Öröm az ürömben, hogy mostanra megtanultam, mennyire fontos a rendszeres testmozgás, és olyan szokásokat is mellőzök, amelyek az egyes testrészeim, például a térdem épségét veszélyeztetik.

Talán te sem gondolnád, de a mindennapi cselekedeteink során bizony sokan automatikusan hajlamosak vagyunk olyan dolgokat tenni, amelyekkel ártunk a testi épségünknek. Nem hiába hallhattuk gyermekkorunkban annyiszor, hogy „húzd ki magad”, vagy „szépen ülj”: az ilyen és ehhez hasonló szokások ugyanis alapjaiban képesek befolyásolni a fizikai állapotunkat, például ha a térdünk egészségéről van szó. Ha eddig még nem voltak térdfájdalmaid, hidd el, nem is szeretnéd megtapasztalni például azt az érzést, amikor éjszaka aludni sem bírsz a szúró érzéstől, menni pedig olyan, mintha egy hatalmas követ cipelnél a lábadon. De hogy erre valóban ne is kerüljön sor, néhány gyakori szokást feltétlenül száműzz az életedből - írja a bien.hu.

Nem a lábadnak megfelelő cipőt viselsz

Ugye ismerős az érzés, amikor belépsz egy cipőboltba, és rögtön meglátod álmaid lábbelijét? Aztán felpróbálod és tetszik is, az ára viszont talán kissé drága, na és még nyom is az orránál vagy a sarkánál. Ennek ellenére már csak azért is kell, hiszen olyan szép! Nos, akárhány ilyen cipőt vettél meg, vagy mondjuk ajándékba kaptál olyan lábbelit, ami nem kényelmes, vagy nem a te lábadra méretezték, azoknak egytől egyig a szekrényed mélyén, de legalábbis nem a lábadon lenne a helyük.

Mindannyiunknak a lába egy kissé más, de ami közös, hogy feltétlenül szüksége van a rugalmasságra, a mobilitásra, és túl szoros sem lehet. Ha az ilyen tulajdonságok közül akár csak egy is hiányzik a szeretett cipőből - például szűk az orra - akkor inkább felejtsd el. Add el, ajándékozd másnak, vagy tényleg csak pakold el, de ne viseld tovább. A térdünk ugyanis a boka- és a csípőízületünk között helyezkedik el, ezeknek pedig erősnek kell lenniük ahhoz, hogy a térdünk is jól működjön - amihez viszont kényelmes lábbelik is kellenek.

Nem edzel a farizmaidra

Alapvetően már az is remek dolog, ha rászánod magad a rendszeres testmozgásra. A helyzetet azonban bonyolítja, hogy mindannyiunk testének megvannak azok a részei, amelyek valószínűleg több erősítésre vagy másfajta karbantartásra szorulnak, mint azt magunktól gondolnánk. Ha például a térdünket akarjuk megerősíteni - és aligha van olyan, akire ez ne férne rá - akkor például erős farizmokra is szükségünk van. Annak eléréséhez pedig a legjobb, amit tehetsz, ha akár minden nap elvégzel néhány olyan egyszerű gyakorlatot, mint a lábemelés talajon oldalra vagy az egylábas guggolás. Ha viszont már különféle fájdalmakkal küzdesz, mindenképp keress fel egy gyógytornászt, hogy a panaszaidhoz igazítva a lehető legjobb gyakorlatsorral tudj gyógyulni.

Nem nyújtasz

Igen, sokkal egyszerűbb egyből felülni a szobabiciklire, nekiállni futni vagy éppen súlyzókat emelgetni, de nem véletlenül hallhattad már te is sokszor, hogy a nyújtás is nagyon fontos. Függetlenül attól, hogy milyen edzésbe kezdesz bele, azt bemelegedett izmokkal tedd, különben a végén több kár, mint haszon származik majd belőle. Edzés előtt lehetőleg próbálkozz dinamikus nyújtással, utána pedig szintén ne állj le egyből, hanem végezz statikus nyújtást. Így a térded is sokkal kevésbé lesz leterhelve, és a későbbi sérülések esélyét is jelentősen csökkentheted.