Manapság bárkivel megtörténhet, hogy egy betegség miatt speciális étrendet kell folytatnia, vagy érzékeny, esetleg allergiás lesz bizonyos élelmiszerekre. Éppen ezért, na és persze bizonyos esetekben a fogyni vágyók kedvéért egyre több diéta terjeng a nagyvilágban, de gondoltad volna, hogy kimondottan olyan étrend is van, ami a menopauzában szenvedő nőket célozza meg? Nem másról, mint a Galveston diétáról van szó. De vajon mi is ez az étrend pontosan, és valóban szükséged lehet arra, hogy speciálisan étkezz a menopauza alatt?
Mi a Galveston diéta?
A Galveston diétát egy Galveston városában élő orvos, dr. Mary Claire Haver fejlesztette ki annak érdekében, hogy segítsen csökkenteni a menopauza tüneteit, beleértve a lassabb anyagcserét, a gyulladásokat is a hőhullámokat. Ha idősebbek leszünk, megváltozik az inzulinérzékenységünk, lelassul az anyagcserénk, és általában nagyobb kihívást jelent az elfogyasztott energia megemésztése és feldolgozása - írja a bien.hu.
A Galveston diéta egy gyulladáscsökkentő diéta, ami a sovány fehérjékre és az alacsony glikémiás szénhidrátokra összpontosít, amelyek potenciálisan segíthetnek a súly optimalizálásában, különösen a menopauza idején.
A már megszokott étrend helyett a Galveston diétára való váltás segíthet csökkenteni a menopauza kellemetlen velejáróit, például a hőhullámokat. Bár még mindig nem világos teljesen, hogy a hormonális változások hogyan okoznak hőhullámokat, a legtöbb kutatás azt sugallja, hogy az ösztrogénszint csökkenéséből származnak. Emiatt a test termosztátja pontatlanná válik, és érzékeny lesz a testhőmérséklet változására.
A rendszeres rostbevitel és egy teljes értékű étrend képes lehet stabilizáni az ösztrogénszintet. Ha ezekhez az elvekhez igazodó étrendet követsz, jó esélyed van arra, hogy csökkenjenek a menopauza mellékhatásai.
Milyen élelmiszerek fogyaszthatóak a diéta során?
A Galveston diéta lényegében egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, ami a sovány fehérjékre, az egészséges zsírokra, és bizonyos konkrét termékekre összpontosít. A támogatott fehérjeforrások közé tartozik a lazac, a marhahús, a pulyka, a csirke és a tojás. A görög joghurt probiotikum – és kalciumforrásként szintén megengedett, akárcsak a quinoa.
A gyulladáscsökkentő hatás elérése érdekében a dió, az extra szűz olívaolaj és az avokádó is szóba jöhet.
Szintén megengedettek az alacsony keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, például a paradicsom, a zöld leveles zöldségek és a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol.
Mint sok fogyókúrát és gyulladáscsökkentést célzó diéta, a Galveston diéta is tiltja viszont a hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszereket, a feldolgozott növényi olajokat, a finomított szénhidrátokat, a mesterséges édesítőszereket és a feldolgozott élelmiszereket.
Mikor lehet étkezni?
A Galveston diéta kulcsfontosságú eleme a szakaszos böjt, vagy is az étkezések egy napon belül történő korlátozása. Bár a szakaszos böjt még csak néhány éve került újra köztudatba, valójában évszázadok óta sok vallás és ősi hagyomány része.
Ami a jelenlegi kutatásokból tűnik, hogy a napi nyolc órás étkezési idő, majd az azt követő 16 órás böjt támogathatja a testsúly optimalizálását és javíthatja az inzulinérzékenységet.
Fontos azonban kihangsúlyozni, hogy a szakaszos böjt nem mindenkinek való, a cukorbetegeknek például kifejezetten ajánlott elkerülni. Ami biztos, hogy ha ki szeretnéd próbálni, előtte mindenképpen egyeztess róla a háziorvosoddal, hogy biztos semmilyen egyéni szükségleted ne szoruljon háttérbe.
Érdemes belevágni?
Az olyan étrendek, mint a Galveston diéta, hasznos útmutatók lehetnek, és segíthetnek megismerkedni olyan gyakorlatokkal, mint jelen esetben a szakaszos böjt. Fontos azonban megjegyezni, hogy nincs olyan étrend, ami mindenkinek megfelelne. Mindannyiunk emésztése, az ételek feldolgozása és felhasználása egyedülálló.
Ha ehhez hozzáadjuk az energia, az inzulin és a kalóriák metabolizálásának különböző módjait, könnyen beláthatjuk, hogy az általános étrendi irányelvek nem mindenki számára hatékonyak. Ha éppen menopauzától szenvedsz, adhatsz egy esélyt a Galveston diétának, de csakis akkor, ha a háziorvosod is egyetért vele.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
