Ha a diétakeresésében vagy, egyszerű a dolgod. Állítsd össze mindennapi étrendedet a következő szuper-élelmiszerekből, amelyek elősegítik jóllakottság érzetedet, ráadásul nagyon egészségesek.
Alma
Napi egy almával eldobhatod a „kövér nadrágot”. Tökéletes rágcsálni való, magas a rost- és víztartalma. Két óriási előnye van: gondoskodik a szervezet természetes glükóz-ellátásáról (kevésbé kívánjuk az édességet és szénhidrátokat), és jóllakottságot okoz - írja a bien.hu.
Tojás
Nagy fehérjeforrás, amely kulcsfontosságú a szervezet egészsége szempontjából. Egy nemrégiben végzett amerikai tanulmány szerint, azok akik reggel két tojást esznek, 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak aznap. Tehát a rendszeres tojásfogyasztással hosszú távú testsúlycsökkenést érhetünk el.
Karfiol
Amikor fogyni próbálsz, kerülnöd kell a keményítő tartalmú zöldségeket. A karfiol azon keményítős zöldségek egyike, amely korlátlan mennyiségben ehető. Azon túlmenően, hogy alacsony kalóriatartalmú, jó rákellenes szer, gazdag folsavban és C-vitaminban. A C-vitamin kulcsfontosságú tényező a zsírégetés szempontjából. Ráadásul, nagyon finom, változatosan lehet elkészíteni.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Nemcsak mese az a sok joghurt-reklám, van némi igazság mögötte. Egy, a Tennessee Egyetem által végzett tanulmány szerint, azok a fogyókúrázók, akik három adag joghurtot fogyasztottak naponta, kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik nem ettek joghurtot. Miért? Mert a benne található bioaktív vegyületek lassítják a zsír felszívódását és serkentik a zsírégetést. Sajnos a fagylaltnak nincs ilyen hatása…
Zabpehely
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, főként ha megfelelő élelmiszerekből áll. A Kaliforniai Egyetem egy hat éves felmérést végzett, amely szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek jelentősen alacsonyabb BMI értékkel rendelkeznek (testtömeg index), mint azok, akik kihagyják a reggelit. A zabpehely növeli a jóllakottság érzését, több ideig a gyomorban marad, tele van rosttal és jó fehérjeforrás.
Mogyoró és diófélék
A földimogyoró és dió elősegíti a jóllakottság érzését, ezáltal kevesebbet eszel a nap folyamán. Egy marék dióféle fogyasztással nem ártasz a vonalaidnak, ráadásul a benne levő olajak és rostok nagyon egészségesek.
Leves
A leveseknek megvan az az áldott tulajdonságuk, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, magas a víztartalmuk és jóllakottságot okoznak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi 300 ml leves fogyasztásával hat hónap alatt akár dupla annyit tudunk fogyni. A levesben levő lé növeli az ételek térfogatát a gyomorban, emiatt kevesebbet tudunk enni.
Hal
Talán meglepő, de a hal tényleg jóllakottságot okoz. Egy svéd tanulmány megállapította, hogy azok az emberek akik halat vacsoráztak 11%-al kevesebbet kellett egyenek, ahhoz, hogy jóllakottnak érezzék magukat, mint azok, akik marhahúst ettek. Tehát ha tehetjük, az esti fehérjeadagunk hal legyen.
Bulgur
A magas rosttartalmú gabonát könnyű megfőzni, alig 10 perc alatt elkészül, miután felfőtt a víz. Jó helyettesítője a fehér rizsnek és a tésztának. Magas rosttartalma miatt sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, szinten tartja a vércukrot, jó vas-, E-vitamin és B6-vitamin forrás.
Saláta
A legtöbb ember úgy gondolja, ha fogyókúra, akkor saláta. Ez azonban nem azt jelenti, hogy „szomorú” zöldeket kell fogyasztanunk, unalmas diétát követve. A saláták nagy lehetőséget rejtenek, fogyasszuk sovány fehérjékkel, babbal, magvakkal. Még tésztával is fogyaszthatjuk, hisz nem tartalmaz zsírt, így a tészta nem rakódik le.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
