Azt már tudjuk, hogy jót tesz az idegeknek, és csökkentheti az izomgörcsök gyakoriságát, de tudtad, hogy a magnézium a kutatások szerint az alábbi panaszokon is segíthet?
Szív- és érbetegségek
A magnézium segíthet számos szívbetegség szabályozásában és kezelésében. Vazodilatátorként hat, azaz kitágítja az ereket, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében, ami csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát - írja a bien.hu.
Ugyanakkor fontos tudni, hogy a magas vérnyomásban (hipertóniában) szenvedő embereknél előnyös lehet, ha a magnéziumot más vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel együtt szedik, de valószínűleg nem tapasztalnak drasztikus változást, ha csak előbbit szedik.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a magasabb magnéziumszintű embereknél alacsonyabb a szívbetegségek kockázata, beleértve a hirtelen szívhalált vagy a stroke-ot. További vizsgálatokra van szükség azonban ahhoz, hogy teljesen megértsük a magnézium szerepét a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében.
Magas vércukorszint és cukorbetegség
A nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó étrend csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valószínűleg a glükóz-anyagcserében betöltött szerepe miatt. Az alacsony magnéziumszint ronthatja az inzulinrezisztenciát is, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Egy tanulmány szerint napi 100 milligramm magnézium hozzáadása az étrendhez 15%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az ásványi anyag hogyan befolyásolja a vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Székrekedés
A magnézium számos hashajtó fő összetevője. A székrekedés kezelésére általában többféle ásványi anyagot használnak, köztük magnézium-citrát, hidroxid, oxid és szulfát sókat.
A magnézium ajánlott kezdő adagja székrekedés esetén 400-500 milligramm naponta, a tünetekre adott válasz és a tapasztalt mellékhatások alapján. Fontos ugyanakkor tudni, hogy ez a módszer ugyan enyhülést hozhat, ha rendszeresen székrekedéssel küzdesz, mindenképpen egyeztetned kell az orvosoddal a kiváltó okokról és a kezelési lehetőségekről.
Gyenge csontok
A magnézium részt vesz a csontképződésben és a csontok szilárdságának szabályozásában. Számos tanulmány megállapította, hogy az alacsony magnéziumszintű embereknél nagyobb a csontritkulás kockázata.
Az ásványi anyag segít csökkenteni a csonttörések és a csontritkulás kockázatát, különösen a menopauza utáni és az idősebb nőknél. Egy tanulmány szerint a napi 290 milligramm magnéziumot szedő posztmenopauzában lévő nőknél csökkent az általános csontvesztés.
Migrén
A magnézium-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a migrén gyakoriságát. Ennek oka valószínűleg az, hogy az ásványi anyag csökkenti a vérerek szűkülését és a migrénes fejfájást okozó neurotranszmitterek áramlását.
A kutatások vegyes eredményeket mutatnak azzal kapcsolatban, hogy a magnézium képes-e megelőzni vagy csökkenteni a migrénes fejfájások számát. Egyes tanulmányok szerint a napi 600 milligrammos magnéziumadagok csökkentették a migrén gyakoriságát, míg mások nem találtak egyértelmű előnyöket.
Egyes orvosi szervezetek szerint a magnéziumterápia valószínűleg hatékony a migrén megelőzésében. A terápiás dózis általában magasabb, mint a magnézium ajánlott határértéke, ezért csak egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett szabad ezzel a kezelési módszerrel próbálkozni.
Alvási panaszok
A magnézium a közelmúltban vált népszerű táplálékkiegészítővé az alvás segítésére és javítására minden korosztályban. Az ásványi anyag segíthet fenntartani a cirkadián ritmust és az alvás minőségét, bár a kutatási eredmények vegyesek.
Egyes tanulmányok szerint a magnézium számos alvással kapcsolatos tényezőt segíthet, például a nappali álmosságot, a horkolást, az elalvás idejét, az alvás időtartamát és az éjszakai felébredést, de további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a magnézium mennyire hasznos az alvás egészségének megőrzésében.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
