A téli időszakban kifejezetten gyakori probléma a bőrszárazság, ami ellen nem csupán a hidratáló és olajokban gazdag krémek léphetnek fel hatékonyan, egyes ételek fogyasztásával belülről segítheted a hámlás, viszketés, kipirosodás és húzódó bőrérzet megszűnését.
Nem titok, hogy a táplálkozási szokásainkkal befolyásolni tudjuk a bőrünk állapotát, hiszen elsősorban vitaminokra, antioxidánsokra, ásványi anyagokra, aminosavakra és olajokra van szüksége ahhoz, hogy megőrizze ellenálló képességét és kevésbé hevesen reagáljon a negatív környezeti hatásokra. Értékes tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étkezéssel a bőröregedés látható tünetei is késleltethetők, ugyanakkor a téli bőrszárazság kialakulása ugyancsak megelőzhető vagy mérsékelhető bizonyos ételek fogyasztásával - írja a retikul.hu.
Emellett éppúgy fontos lépés a megfelelő bőrápolás, ám a krémek kevésbé hatékonyak, ha a bőr számára szükséges tápanyag- és folyadékmennyiség nincs biztosítva. Elsősorban tehát belülről kell támogatni a kiszáradt, húzódó hámréteget, de az igényeihez passzoló bőrápolási készítmények használata sem maradhat el, hiszen így kívül-belül megalapozható a hidratálása és a védelme.
Ezeket edd téli bőrszárazság ellen: gyakori ételek a szezonban, amelyek segítenek
Ezek az ételek egyszerűen beilleszthetők az étrendbe ősszel és télen, ráadásul telítetlen zsírsavakkal támogatják a bőr vízmegtartó és ellenálló képességét, antioxidánsokkal óvják a sejteket, vitaminokkal segítik a felhám regenerálódását, illetve víztartalmukkal hozzájárulnak a szervezet belső hidratálásához. Viszont nem csodaszerek!
Az ételek tápanyagait ugyanis nem csupán a bőr hasznosítja, hanem a szervezet számos működésében részt vesznek. Nem csillapítják azonnal a bőrszárazság kínzó tüneteit, és pláne nem úgy, ha csak egyszer-egyszer csipeget belőlük az ember. Ám az sem megoldás, ha túlzásba viszed a fogyasztásukat. Lehetőleg a kiegyensúlyozott, változatos étrend legyen a cél, sőt, bizonyos táplálékokat – például az olajos magvakat – nem árt mértékkel beiktatni az étkezésekbe.
Olívabogyó
Az olívabogyó változatos formában fogyasztható, a mediterrán salátákat, köreteket is gazdagíthatod vele, de zöldséges turmixokban, szószokban is jól működik jellegzetes ízével.
Kifejezetten jó hatással van a bőrre, ha alkalmanként olajbogyót fogyaszt az ember, hiszen főként telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Emellett A-, B-, C-, D-, E- és K-vitamin található benne, és kalciummal, magnéziummal erősíti a bőr védekezőképességét. Magas linolsavtartalmával javítja az emésztést, és mint tudjuk, a megfelelően működő emésztési folyamatok megalapozzák a problémamentes bőrhöz vezető utat.
A lassú, rossz emésztés szintén okozhat viszkető, húzódó bőrérzetet és irritáció kialakulását idézheti elő a hámrétegben. Az olajbogyó gyulladáscsökkentő tulajdonsággal is rendelkezik, csillapítja a kiszáradt bőr pirosságát, valamint enyhülést hoz a kiszáradt bőrnek. A legjobb polifenolforrások között tartják számon, igazi szuper fegyver a szabad gyökök ellen.
A lédús kivi
A kivi kalóriatartalma alacsonyabb a narancsénál, így akár egy diétás étrendbe is könnyedén beiktatható. A glikémiás indexe közepes, ezért mértékkel fogyasztható abban az esetben, ha minimalizálnod kell a cukorfogyasztást. Lédús és rostokban gazdag, ezáltal kiválóan javítja az emésztést, de más előnyei is vannak a bőrképre vonatkozóan.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök között élen jár a kivi, ami nem csak az immunrendszer működésének szempontjából előnyös, hiszen ez az antioxidáns hatású vitamin támogatja a kollagéntermelést, ennek köszönhetően hozzájárul a kötőszövetek rugalmasságához. A téli szezon szuperételének tartják a citrusfélék mellett, mivel antioxidánsokban és tápanyagokban egyaránt bővelkedik.
Az A-, E-, C- és K-vitaminon kívül B1-, B2-, B3-, B6-vitaminokkal, valamint folsavval, vassal, kalciummal és magnéziummal rendelkezik. Bár zsírban szegény, regeneráló, bőrszépítő gyümölcsként ismert, így hozzájárulhat a bőrszárazság enyhítéséhez. Éretten ugyanis lédús, ezért nagyszerű összetevője lehet gyümölcsturmixoknak, illetve citrusfélékkel együtt préselve antioxidánsokban bővelkedő dzsúsz készíthető belőle.
Ellenállóbbá, erősebbé teszi a kiszáradt, elvékonyodott bőrt, valamint támogatja védekezőképességét. Hidratáló hatását érdemes kihasználni a téli időszakban, olajos magvakkal együtt hozzáadhatod a reggeli zabkásához, de ízletes gyümölcssaláta részeként éppúgy tálalhatod.
A sejtregeneráló hatású gránátalma
A gránátalma fogyasztása mindig szóba kerül, ha a bőr fiatalos rugalmasságának megőrzéséről van szó. Támogatja a sejtek megújulását, így olyan esetekben is képes javítani a bőrképet, amikor az elhalt hámsejtek lassabban válnak le. Antioxidáns hatású polifenolokban gazdag, ennek köszönhetően csökkenti a szervezetben zajló oxidációs folyamatokat.
A bőrsejtek regenerációján túl a védelmükhöz is hozzájárul, de van még egy jó tulajdonsága, hogy javítja a vérkeringést, ezáltal fellendül a sejtek oxigén- és tápanyagellátása. A hámréteg hidratálását, valamint rugalmasságának megőrzését szintén támogathatod azáltal, ha a gránátalmát beiktatod az étrendedbe. C-vitaminban és B-vitaminokban egyaránt bővelkedik. A gránátalma nagyszerű csemege kásákhoz, salátákhoz keverve, vagy gyümölcsös smoothie-italokhoz adagolva. Jótékony hatásaiból, gyulladáscsökkentő tulajdonságából az egész szervezet profitál.
Az omega-3 zsírsavakban bővelkedő dió
A dió fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, így a bőr egészséges működésének szempontjából ugyancsak értékes eledel. Van benne C-, E-, illetve B1-, B2-, B3- és B6-vitamin, emellett cink, foszfor, kalcium, kálium és magnézium található benne. Minimálisan telített zsírsavakat is tartalmaz, de nagyobb arányban lelhető fel benne egyszeresen és többszörösen telítetlen olaj. Esszenciális omega-3 zsírsavakban bővelkedik, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek és elősegítik a sejtmembrán helyreállítását.
A dió változatos formában fogyasztható, őrölve is belekeverheted zöldséges-gyümölcsös turmixokba, de köreteket, salátákat éppúgy gazdagíthatsz vele. A dió napi fogyasztását azonban nem érdemes túlzásba vinni, a zsíros és kombinált típusú bőrt könnyen olajosabbá teheti, de mértékletesen adagolva nem okoz pattanásokat. Javítja a hámréteg vízmegtartó képességét, abban segít, hogy a nedvesség ne párologjon el egykönnyen a bőrből. Magas kalóriatartalma miatt szintén nem javasolt túl sokat enni belőle, a napi ajánlott adagja nagyjából fél marék, körülbelül 4-5 dióbél.
Tudatosabb étkezéssel a téli bőrszárazság problémája kiküszöbölhető vagy csökkenthető, ezek az ételek azonban csupán segítséget nyújtanak a szervezet hidratációjának fenntartásához. Az őszi-téli időszakban éppúgy kiemelten fontos a változatos étrend, amely tartalmazza a szervezet és a bőr számára fontos vitaminokat, antioxidánsokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat, valamint a fehérjéket és olajokat.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
