Az útifűmaghéj igazi csodafegyver a székrekedés ellen. De más rostdús alternatívák is hatékonyan támogathatják az emésztést, és ráadásul jóval kevesebbe is kerülnek.
Nem mindegyik rostforrás egyformán hatékony, ha a székrekedés enyhítése és a széklet állagának lazítása a cél – állapította meg nemrégiben egy kutatás, amelynek eredményeiről a Health is beszámolt. A tudósok szerint az útifűmaghéj a legjobb, amit ehetünk, ha növelnénk a székletürítés gyakoriságát és mérsékelnénk az erőlködést. Ez persze nem annyira meglepő, ha tudjuk, hogy 100 gramm útifűmaghéjban 87 grammnyi élelmi rost található – egyetlen gond van csupán vele: az ára. 1 kilogramm útifűmaghéj ugyanis körülbelül 6-8 ezer forintba kerül - írja a Házipatika.com.
A szakemberek azonban rámutattak arra is, hogy a székrekedésben szenvedők többségének bármilyen típusú rost fogyasztása megkönnyebbülést hozhat – hiszen tulajdonképpen bármilyen rostforrás jobb, mint a rosthiány. Ha tehát nem tudjuk vagy nem szeretnénk kifizetni az útifűmaghéj igencsak borsos árát, az alábbi három olcsóbb alternatívából is bátran választhatunk.
A chiamag rosttartalma
Egy egészséges felnőttnek – életkorától és nemétől függően – nagyjából napi 25-35 gramm rost bevitelére van szüksége a rendszeres bélműködés fenntartásához, a bélflóra egyensúlyának megőrzéséhez, az immunrendszer optimális működéséhez, valamint az ideális testtömeg megtartásához. Ehhez remek választás lehet a chiamag is, amely 100 grammonként 34,4 gramm rostot tartalmaz.
Tudtad? Egyes becslések szerint a világ népességének 12 százalékát érinti a krónikus székrekedés. Krónikus székrekedésről akkor beszélhetünk, ha valakinek már legalább fél éve heti háromnál kevesebbszer van széklete.
A zabkorpa rosttartalma
100 gramm zabkopra bevitele 15,4 gramm rosthoz juttatja a szervezetet. Ez az alapanyag nagyon változatosan felhasználható, és sokkal olcsóbb, mint az útifűmaghéj vagy a chiamag. A zabkorpa egyébként étrend-kiegészítő formájában is kapható
A lenmag rosttartalma
100 gramm lenmag 27,3 gramm rostot rejt, ráadásul ez az útifűmaghéj egyik legolcsóbb alternatívája. Figyelj azonban arra, hogy a túlzott mennyiségű lenmag fogyasztása súlyos mérgezést is okozhat!
Ahogy már korábban is megírtuk, a lenmag – a hasznos tápanyagok mellett – cianogén glikozidokat is tartalmaz, amelyekből a magok összerágása során hidrogén-cianid (kéksav) szabadul fel. Bizonyos koncentráció felett a kéksav fejfájást, légszomjat, szédülést, súlyos esetekben pedig akár kómát is előidézhet. A probléma elkerülése érdekében a felnőttek étkezésenként legfeljebb 15 grammot – vagyis nagyjából egy evőkanálnyit – fogyasszanak belőle! De a legbiztonságosabb, ha melegítés után – például ételbe főzve vagy kenyérbe sütve – esszük, a hő hatására ugyanis elillan a kéksav.
Csak fokozatosan szabad növelni a rostbevitelt!
Az ígéretes eredmények ellenére a szakértők nem ajánlják, hogy holnaptól nagy mennyiségű rostot kezdjünk el fogyasztani. A hirtelen megemelt rostbevitel ugyanis fokozhatja a gázképződést és a hasi feszítő érzést, ráadásul jelentősen besűrűsítheti a székletet, ha mellette nem fogyasztunk elegendő folyadékot – ezzel pedig pont a kívánt hatás ellenkezőjét érjük el. Ezért az elfogyasztott rost mennyiségét csak apránként, fokozatosan szabad növelni. „Akár hetekbe is telhet, mire a gyomor-bél traktus és a bélflóra alkalmazkodik a magasabb rostbevitelhez” – mondta Sean Spencer, a Stanford Egyetem gasztroenterológusa.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
