A mellrák kockázata megnő a menopauza idején, amit többek között az étrend is képes befolyásolni. Bizonyos ételek fogyasztása különösen fontos a változókorban, a World Cancer Research Fund International ajánlása szerint.
Menopauza étrend
A World Cancer Research Fund International (WCRFI) ajánlása szerint a nem keményítőalapú zöldségek, a tejtermékek, a kalciumban gazdag ételek és a fizikai aktivitás nagy mértékben csökkentheti a premenopauzás mellrák kialakulását - írja a femina.hu.
A szervezet 119 tanulmány elemzésével jutott erre a következtetésre, összesen 12 millió nőt és 260 ezer mellrákos esetet bevonva vizsgálták a betegség kialakulásának kockázatait.
Megállapították, hogy a rendszeres testmozgás, a szoptatás csökkenti, míg például az alkoholfogyasztás növeli a premenopauzás mellrák kockázatát. A táplálkozás tekintetében kiemelték, hogy a kalciumban, karotinoidokban gazdag étrend segíthet a megelőzésben. A kalciumnak nem csak a rákmegelőzésben, hanem a csontritkulás megelőzésében is nagy szerepe van. Ezért bizonyos ételek fogyasztása 45 éves kor után kifejezetten ajánlott.
A sajtok kalciumtartalma kimagaslóan magas, 100 gramm félkemény vagy kemény sajt akár 800 mg kalciumot is tartalmazhat. A változókorban a sajtok fogyasztásának a csontritkulás megelőzésében és a kutatások szerint a rákmegelőzésben is szerepe van. Emellett kiváló fehérjeforrások, amivel az izomzat építésében is szerepet játszanak.
A tejtermékek általában gazdag kalciumforrások. A menopauza idején ezért kifejezetten ajánlott a fogyasztásuk. 100 gramm joghurt vagy kefir 120 mg kalciumot tartalmaz.
A brokkoli szuperélelmiszer, rengetegféle vitamint és élelmiszert tartalmaz. Többek között kalciumot is, 100 gramm brokkoliban 47 mg kalcium van.
A sárgarépában nemcsak kalcium, hanem béta-karotin is található, mely antioxidánsként rákmegelőző hatású. A répát ezért is fontos beépíteni az étrendbe. 100 gramm sárgarépa 46 mg kalciumot tartalmaz.
A spenót szintén kimagaslóan magas kalciumtartalmú zöldség. 100 gramm spenótban 113 mg kalcium van, emellett tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így fogyasztása támogathatja a változókorban lévőket.
100 gramm szárazbab 105 mg kalciumot tartalmaz. Emellett vasat, folsavat és B-vitaminokat is tartalmaz, és kiváló energiaforrás is.
A banánt is érdemes 50 év felett beépíteni az étrendbe. 100 gramm banán 110 mg kalciummal járul hozzá az egészséges táplálkozáshoz. A banán emellett A-, C-, K- és B-vitaminokat is tartalmaz.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
