A mellrák kockázata megnő a menopauza idején, amit többek között az étrend is képes befolyásolni. Bizonyos ételek fogyasztása különösen fontos a változókorban, a World Cancer Research Fund International ajánlása szerint.
Menopauza étrend
A World Cancer Research Fund International (WCRFI) ajánlása szerint a nem keményítőalapú zöldségek, a tejtermékek, a kalciumban gazdag ételek és a fizikai aktivitás nagy mértékben csökkentheti a premenopauzás mellrák kialakulását - írja a femina.hu.
A szervezet 119 tanulmány elemzésével jutott erre a következtetésre, összesen 12 millió nőt és 260 ezer mellrákos esetet bevonva vizsgálták a betegség kialakulásának kockázatait.
Megállapították, hogy a rendszeres testmozgás, a szoptatás csökkenti, míg például az alkoholfogyasztás növeli a premenopauzás mellrák kockázatát. A táplálkozás tekintetében kiemelték, hogy a kalciumban, karotinoidokban gazdag étrend segíthet a megelőzésben. A kalciumnak nem csak a rákmegelőzésben, hanem a csontritkulás megelőzésében is nagy szerepe van. Ezért bizonyos ételek fogyasztása 45 éves kor után kifejezetten ajánlott.
A sajtok kalciumtartalma kimagaslóan magas, 100 gramm félkemény vagy kemény sajt akár 800 mg kalciumot is tartalmazhat. A változókorban a sajtok fogyasztásának a csontritkulás megelőzésében és a kutatások szerint a rákmegelőzésben is szerepe van. Emellett kiváló fehérjeforrások, amivel az izomzat építésében is szerepet játszanak.
A tejtermékek általában gazdag kalciumforrások. A menopauza idején ezért kifejezetten ajánlott a fogyasztásuk. 100 gramm joghurt vagy kefir 120 mg kalciumot tartalmaz.
A brokkoli szuperélelmiszer, rengetegféle vitamint és élelmiszert tartalmaz. Többek között kalciumot is, 100 gramm brokkoliban 47 mg kalcium van.
A sárgarépában nemcsak kalcium, hanem béta-karotin is található, mely antioxidánsként rákmegelőző hatású. A répát ezért is fontos beépíteni az étrendbe. 100 gramm sárgarépa 46 mg kalciumot tartalmaz.
A spenót szintén kimagaslóan magas kalciumtartalmú zöldség. 100 gramm spenótban 113 mg kalcium van, emellett tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így fogyasztása támogathatja a változókorban lévőket.
100 gramm szárazbab 105 mg kalciumot tartalmaz. Emellett vasat, folsavat és B-vitaminokat is tartalmaz, és kiváló energiaforrás is.
A banánt is érdemes 50 év felett beépíteni az étrendbe. 100 gramm banán 110 mg kalciummal járul hozzá az egészséges táplálkozáshoz. A banán emellett A-, C-, K- és B-vitaminokat is tartalmaz.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
