A plank, vagy más néven deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat Kumar Devesh fitneszedző szerint. A sportoló csaknem két hónapon át tesztelte, és arra a következtetésre jutott, hogy szinte bárkinek érdemes beiktatnia az edzésébe. Ehhez a mozgástípushoz nem kellenek eszközök, és még az otthonodból sem kell kimozdulnod, hogy elvégezd.
2 hónapig tesztelte az egyperces, haslapító gyakorlatot
Kumar Devesh fitneszedző hét héten keresztül tesztelte a plank testre gyakorolt jótékony hatásait. A sportoló az első héten mindössze fél percig végezte, de ennyi idő is elég volt ahhoz, hogy megtapasztalja az előnyeit. A második héten egyre feszesebbnek érezte a hasizmait, a harmadik héten pedig a testtartása is javulni kezdett - írja a femina.hu.
A kísérlet alatt Kumar fokozatosan növelte a gyakorlat elvégzésének időtartamát, a hetedik héten pedig már öt percig tudta tartani a fekvőtámaszszerű pozíciót. Elmondása szerint minden egyes alkalommal, amikor sikerült növelnie a teljesítményén, nagy mennyiségű adrenalin és boldogsághormon árasztotta el a testét, ami motiválta őt a folytatáshoz.
Ezért tartja hatásosnak
A plank egy úgynevezett izometrikus gyakorlat, amely főleg a törzs izmait, vagyis a core-izmokat fejleszti. Ezek azok az izmok, amelyek a hasüreget körülveszik, a gerinc és a medence stabilitásáért felelősek, tehát valóban a test magjában helyezkednek el. Legfontosabb feladatuk, hogy összehangolják a mozgásokat, és fenntartsák a hasűri nyomást. De emellett kialakítják a testtartást, és az állóképességet is befolyásolják.
A gyakorlat a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal, egyenes háttal kezdődik és ennek a pozíciónak a tartásával folytatódik. Nem szükséges hozzá semmilyen eszköz és bárki az otthona kényelméből elvégezheti. Tehát ha olyan gyakorlatot keresel, ami anélkül hoz látványos eredményeket, hogy különböző sportfelszereléseket vásárolnál, vagy órákat töltenél egy edzőteremben, akkor mindenképp próbáld ki a planket.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
