Télen olyan érzésünk lehet, mintha minden összeesküdött volna ellenünk, ha a súlyunk megtartásáról van szó. Egy kis odafigyeléssel viszont megelőzhetjük, hogy felszaladjanak a kilók.
Tavasszal és nyáron sokkal könnyebben tudjuk megőrizni az alakunkat: friss gyümölcsök és zöldségek közül válogathatunk, és szívesen töltünk időt a szabadban, napsütésben. Ezzel szemben a hideg hónapokban a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fogyókúra sokkal nagyobb kihívásnak tűnhet. A Health.com segítségével most ahhoz adunk néhány tippet, hogyan tudunk megállítani a súlygyarapodást télen is - írja a Házipatika.com.
Tervezzük meg előre, mikor mit eszünk!
Az ünnepek tájékán mindenütt ott a kísértés: forró csokoládé, krumplipüré, ünnepi desszertek stb. Nehéz ilyenkor egészségesen étkezni, és könnyű a fogásokat "jó" és "rossz" kategóriákba sorolni. Sheila Viers életmód tanácsadó szerint ezzel csak rontunk a helyzeten, hiszen ha a "rossz" ételekből is eszünk, akkor bűntudatunk lesz. Ez pedig stresszhez vezet.
Helyette Viers szerint érdemes előre megterveznünk, mikor mit eszünk, beleértve azt is, hogy mikor engedünk a csábításnak, például néhány kocka étcsoki képében.
Az étkezések megtervezése – és az is, hogy mikor együnk valami finomat – segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, de az idő nagy részében tartani is tudjuk az egészséges étrendünket.
Mozogjunk odabent!
A rövid nappalok és a hideg idő miatt nehezebben vesszük rá magunkat, hogy fussunk egyet a szabadban, vagy hogy lemenjünk a konditerembe munka után. Otthon egyszerűen kényelmesebb: de nem is kell kitennünk a lábunkat ahhoz, hogy mozogjunk. Számos mozgásformát végezhetünk otthon, például jógázhatunk vagy kardiózhatunk. Rengeteg videó elérhető online különböző típusú edzésekről: a lényeg, hogy olyat válasszunk, amit élvezünk is.
Szabadulj meg a felesleges víztől!
Általában több csomagolt és feldolgozott élelmiszert eszünk a téli hónapokban, amelyek magas nátriumtartalmúak lehetnek. A zöldségkonzervek, levesek, tészta, kenyér, chipsek és kekszek pedig vízvisszatartást okozhatnak. A víz súlya miatt puffadtnak és lomhának érezheti magát az ember még akkor is, ha figyel a kalóriabevitelre.
Ha viszont alacsony nátriumtartalmú ételeket választunk, és figyelünk a magas káliumbevitelre, azzal csökkenthetjük a vízvisszatartást. A kálium ugyanis segíti a nátrium kiürülését a szervezetből.
Magas káliumtartalmú élelmiszerek például: lencse, vesebab, banán, spenót, paradicsom, édesburgonya.
Ezek mellett a magas folyadékbevitel is segít, még ha ellentmondásosnak is hangzik.
Egyél több főzött gyümölcsöt és zöldséget!
A hidegben inkább választunk egy meleg ebédet egy tál saláta helyett. De a zöldségeket főzve is beépíthetjük köretként, vagy főzhetünk belőlük levest.
Érdemes adni egy esélyt a cukkininek, répának, káposztának, zöldbabnak, brokkolinak, karfiolnak, leveles zöldségeknek.
Ha pedig nincs időnk sütni, válasszunk inkább fagyasztott zöldségeket a konzervek helyett, az alacsony nátriumtartalmuk miatt.
Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről sem. Almát, őszibarackot, körtét, szilvát vagy akár cseresznyét is süthetünk, és egy kis mézzel, fahéjjal vagy tejszínhabbal ízesíthetünk.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
