Ez az 5 étel legyen a hűtődben, ha kínozni szokott a székrekedés

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

Ha volt már székrekedésed, jól tudod, hogy mennyire kellemetlen érzés. Felpuffad a hasad, és bármennyire is szeretnéd, nem sikerül megkönnyebbülnöd. Vannak, akiknél ez a probléma csak ritkán jelentkezik, mások életét azonban akár minden héten is megnehezíti ez az állapot, ami legtöbbször heti háromnál kevesebb székletürítéssel, fájdalmas és nehezen üríthető széklettel jár. Az oka pedig többnyire a helytelen táplálkozás. Éppen ezért nagyon fontos, hogy tudd, hogyan étkezz, ha kínoz a székrekedés.

Hidratálj folyamatosan

A kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is székrekedéshez vezethet. Mivel a testünk 50-65 százaléka vízből áll, logikus, hogy ha nincs elég belőle, az a székletürítést is megnehezíti. Ha kiszáradsz, a szervezeted felveszi a vizet a bevitt táplálékokból, ahogyan azok áthaladnak a gyomor-bél szakaszon. Ha viszont jól hidratált vagy, a szervezetednek nem kell annyi vizet felvennie, és könnyebb lesz a székletürítés. Tehát, ha székrekedésed van, és úgy érzed, hogy talán nem ittál elég vizet, töltsd meg a poharad, és kezdd el nagyobb mennyiségben kortyolgatni - írja a bien.hu.

Vigyél be több egészséges rostot

A rostos gyümölcsök, zöldségek és más hasonló élelmiszerek bevitelének növelése kiváló módja annak, hogy mozgásba lendüljenek a beleid. Tehát a következő bevásárlásod alkalmával töltsd fel a kosarad rostos, székrekedéses panaszokon könnyítő élelmiszerekkel, például szilvalekvárral, aszalt szilvával, eperrel teljes kiőrlésű termékekkel és brokkolival. Ezután készíts mindenféle egészséges finomságot belőlük, és addig mindenképpen azokból válogass, amíg el nem múlik a székrekedésed.

Igyál meg egy csésze kávét

Míg a túlzásba vitt kávéfogyasztás sok okból katasztrófához vezethet (elég csak az izgatottságra vagy a szorongásra gondolni), egy csésze reggel elfogyasztott meleg kávé inkább támogatja a székletürítést, mintsem, hogy rossz dolog lenne. A kávé ugyanis egy természetes stimuláns, amely elősegítheti a vastagbél izmainak ideális működését. Mellette persze ugyanolyan fontos a megfelelő rost- és vízbevitel, és természetesen az sem árt, ha azt a bizonyos csésze kávét nem turbózod fel sok cukorral és tejszínhabbal.

Próbálj ki alternatív tejtermékeket

Még ha nem is tudsz róla, hogy érzékeny lennél a laktózra vagy a tejfehérjére, nem kizárt, hogy valamelyik irritálja az emésztőrendszeredet. A tejtermékek sok esetben székrekedést okoznak, mivel rengeteg olyan ember van, akinek fogalma sincs róla, hogy nem rendelkezik a laktóz lebontásához szükséges enzimekkel. Tehát, ha székrekedésed van, és nem találod az okát, próbáld meg legalább néhány napra lecserélni a hagyományos tejtermékeket alternatívákra, például zabtejre, mandulatejre vagy vegán tejfölre.

Vess be két remek saláta hozzávalót

Ha szereted a salátákat, akkor van két gyakori összetevőjük, ami székrekedés esetén nagy segítség lehet. Az egyik az extra szűz olívaolaj, ami amellett, hogy támogatja az agy és a szív egészségét, a székrekedéssel is felveszi a harcot. Abban az esetben tehát, ha feszít a hasad, próbálj meg éhgyomorra elfogyasztani néhány evőkanál extra szűz olívaolajat. Egy próbát biztosan megér, hiszen még ha önmagában nem is a legkellemesebb fogyasztani, sok jó zsírt vihetsz be vele a szervezetedbe.

Ha pedig az extra szűz olívaolaj nem nyerte el a tetszésed, akkor bizonyos magvak is nagyszerű alternatívát jelenthetnek. Próbáld ki például azt az opciót, hogy két evőkanál őrölt lenmagot vagy chia magot keversz egy nagy pohár vízbe, majd 10 percig állni hagyod. Ezután keverd össze újra, majd idd meg éhgyomorra. Abban az esetben viszont, ha semelyik megoldás nem segít, érdemes a háziorvosod tanácsát is kikérned, hogy mitől alakulhatott ki, és mit lenne még érdemes tenned a székrekedés megszüntetése érdekében.