10 megoldás puffadás ellen, amit a tudomány is jóváhagyott

Veled is előfordult már, hogy étkezés után annyira felpuffadt a hasad, hogy azt érezted, bármit megtennél, hogy mielőbb megszabadulj tőle? A puffadás világszerte gyakori egészségügyi panasz, amely mögött sok különféle ok állhat. De bármi is váltotta ki, ha rövid távú megoldást keresel, szerencsére jó néhány olyan módszer van, amit a tudomány is jóváhagyott és bátran bevetheted.

Sétálj egyet

Ugye puffadt hassal általában neked sem a sétálás vagy más testmozgás az első gondolatod? Pedig valójában nagyon is jót tehet, ha kimész a friss levegőre, és teszel egy 10-15 perces sétát. Így ugyanis támogathatod a bélrendszeredben lévő izmok megfelelő működését, és a salakanyagok is könnyebben tudnak majd mozogni a vastagbélben - írja a bien.hu.

Fogyassz több vizet

Te is sokszor hallod azt a tanácsot, hogy igyál több vizet? Ez bizony akkor is igaz, ha állandóan puffadsz. A vízivás ugyanis lágyítja a székletet, ami megkönnyíti a székletürítést, és segít, hogy csökkenjen a szervezetedben a gázképződés. De általában véve a folyadékbeviteledre is érdemes odafigyelned, mert alapvetően is nagyszerű hatással van a szervezetedre, ha megfelelően hidratált vagy.

Ügyelj a sóbeviteledre

Ha gyakran érzed magad puffadtnak, és jellemzően sok sós ételt eszel, akkor a kettőnek jó eséllyel köze van egymáshoz. Az általános ajánlások szerint naponta mindössze egy teáskanálnyi sót ajánlott fogyasztanunk, így ha nem figyelsz tudatosan arra, pontosan mit tartalmaznak az ételeid, könnyen túllépheted ezt a mennyiséget. Hogy ne így legyen, mindig olvasd el az élelmiszerek címkéjét, előre csomagolt, pácolt húsok helyett válassz friss húsokat, és soha ne sózz meg addig egy ételt sem, amíg meg nem kóstoltad.

Melegítsd fel a hasadat

Ha puffadt a hasad, jót tehet neki a meleg, ezért mindig érdemes tartanod otthon egy melegvizes palackot, de készíthetsz akár meleg borogatást is. Függetlenül attól, melyiket használod, csak feküdj hanyatt és helyezd a hasadra. Illetve természetesen segíthet az is, ha veszel egy meleg vizes fürdőt.

Igyál forró kamilla- vagy gyömbérteát

Bizonyos gyógynövények szélhajtó hatásúak, így puffadás esetén gyorsan segíthetnek kiüríteni a felesleges gázokat a testünkből. Tipikusan ilyen a kamilla és a gyömbér is, amelyekből finom meleg teát készíthetsz. A kamilla ráadásul idegnyugtató hatású is, így a puffadás miatt esetlegesen jelentkező stressz kezelésében is segíthet.

Vigyél be több káliumot

Ebédre megettél egy nagy adag bő olajban sült, jól megsózott krumplit, amihez lecsúszott pár csirkefalat vagy egy nagy szelet sült hús is? Akkor bizony érdemes lehet valamilyen káliumban gazdag élelmiszerből is fogyasztanod, mint amilyen például a banán, a narancs vagy az eper. A kálium ugyanis segíthet a veséknek megszabadulni a felesleges sótól, ezáltal pedig hamarosan enyhülhet a puffadás.

Egyél héjastól almát és körtét

Vannak gyümölcsök, amelyeket természetes, hogy minden alkalommal meghámozunk, mások viszont általában sokkal értékesebbek a héjukkal együtt. Tipikusan ilyen az alma és a körte is, a héjuk ugyanis oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek támogatják az emésztésedet azáltal, hogy mozgásban tartják a beleidet.

Vigyázz a szénsavas italokkal

Ha puffadt a hasad, lehetőleg ne valamilyen szénsavas itallal próbáld meg enyhíteni a szomjúságodat vagy elég folyadékot fogyasztani, mert könnyen előfordulhat, hogy csak még tovább ronthatsz a helyzeten. A szénsavas italok által ugyanis még több levegő juthat a gyomrodba és a bélrendszeredbe, ami sokaknál tovább fokozza a puffadást.

Egyél kisebb adagokat

Puffadás jelentkezhet azért is, mert egyszerre túl sokat eszünk mondjuk ebédre, aztán az uzsonnát kihagyjuk, majd vacsorára ismét egy jó nagy adag ételt merünk magunknak. Ha neked is ismerős a helyzet, és gyakran puffad a hasad, akkor próbálj meg áttérni több kisebb étkezésre, és elsőre minden ételből csak egy keveset merj, ezzel elősegítve, hogy csak addig egyél, amíg jól nem laksz.

Próbáld ki a borsmentaolaj kapszulát

Végül, de nem utolsó sorban természetesen rengeteg kapszula is létezik, ami enyhítheti a puffadást. Gyakran ezek az opciók is gyors segítséget nyújthatnak, egy közülük pedig különösen jó választás lehet, mert nem kimondottan gyógyszer, hanem egy természetes görcsoldó: ez pedig a borsmentaolaj kapszula. Általában gyors javulást hozhat, de csak akkor vedd be, ha előtte részletesen elolvastad a tájékoztatóját, és nem találtál benne egyetlen okot sem, ami miatt ne lenne megfelelő számodra.

---

---

Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek

---