Ezekkel a trükkökkel már egy hét alatt is elkezdhetsz fogyni

Ha le szeretnél adni néhány kilót, az elért eredményeket pedig hosszú távon is megtartanád, akkor az egyik legfontosabb dolog, amire gondolnod érdemes, a türelem. Ez persze nem jelenti azt, hogy ne tehetnél olyan lépéseket, amelyek akár már egy hét alatt is beindíthatják a fogyást. Az évnek ez az időszaka egyébként is kiválóan alkalmas arra, hogy új, fogyást elősegítő szokásokat sajátíts el, így akár már ma nyugodtan belevághatsz.

Készítsd el előre, amit napközben eszel

Ha nincs időd napközben főzni, vagy azon gondolkozni, hogyan ehetsz aznap egészséges, finom ételeket, sokat segíthet, ha előző este elkészíted, amit a következő napon tízóraira, ebédre és uzsonnára enni szeretnél. Így nincs akkora kísértés, hogy a munkahelyedre rendelj egy kebabot, vagy otthonra egy pizzát - írja a bien.hu.

Ha meg tudod melegíteni az ételt, egy meleg fogással nyugodtan készülj, de ha nem, vagy csak kevés időd van enni, akkor készíts össze zöldségkémet, teljes kiőrlésű pékárut, friss zöldségeket vagy mondjuk hozzáadott cukortól mentes zabkekszet. Így bármikor, ha éhes vagy, tápláló opciókhoz tudsz nyúlni.

Minden napodban legyen jelen az aktív testmozgás

Ha tartós fogyást szeretnél elérni, nem árt, ha már az elejétől minden nap időt szánsz az aktív testmozgásra. Csak válassz egy olyan mozgásformát, amit szeretsz, vagy legalább szimpatikus, és kezdj el mozogni. Akár egy egyszerű, nagyjából fél órás séta is jó opció lehet, ugyanis már ilyen módon is hozzájárulhatsz az anyagcseréd felpörgetéséhez.

Nem mellesleg talán a legkönnyebben kivitelezhető, és a barátaidat vagy a családtagjaidat is buzdíthatod arra, hogy tartsanak veled, ami nekik és neked is kedvező lehet. De ugyanennyi időt érdemes lehet rászánnod a kocogásra, a jógára, az erőnléti edzésre, vagy gyakorlatilag bármilyen mozgásformára, ami szimpatikus. Ha pedig motiválatlan lennél, mindig gondolj arra, hogy 30 perc testmozgás szinte semmi ahhoz képest, hogy az egészséged záloga is lehet.

Adj hozzá megfelelő mennyiségű makrotápanyagot az étrendedhez

Ha minden étkezésedbe megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt is beiktatsz, táplálod és energiával töltöd fel a testedet. Emellett pedig jóllakottnak fogod érezni magad, és kevésbé valószínű, hogy nassolnivalókat kívánsz majd a nap folyamán.

Az általános arányok tekintetében érdemes figyelembe venned az okostányér elvét, ha pedig kifejezetten fogyni szeretnél, akkor az alapvető arányokon belül konkrétan a tenger gyümölcseire, a sovány húsokra, a babra, a tojásra, a diófélékre és más olajos magvakra, valamint az alacsony zsírtartalmú termékekre is érdemes lehet fókuszálnod. De bármi is kerüljön a tányérodra, az egyéni szükségleteidet és az esetleges ételérzékenységeidet mindig vedd figyelembe.

Főzz gyakrabban otthon

Ha elmegyünk enni egy étterembe, házhoz rendelünk, vagy veszünk egy készételt a közeli élelmiszerboltban, nem igazán tudjuk, pontosan hogyan készült. Így pedig könnyen felszedhetünk plusz kilókat anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy ez az általunk elfogyasztott ebéd vagy vacsora miatt történhetett. Ha viszont mi magunk főzünk otthon, pontosan ellenőrizhetjük az élelmiszereket, amiket fel szeretnénk használni, és az elkészítési módot is megválaszthatjuk.

Így például, míg egy teljesen egészséges zöldborsó főzelékbe lehet, hogy egy menzán mondjuk nagyobb mennyiségű cukor, liszt és olaj is kerül, otthon viszont te magad dönthetsz úgy is, hogy simán, vízben főzöd meg, néhány fűszerrel ízesíted, majd önmagával sűríted. Ahogyan otthon dönthetsz úgy, hogy egy lángost vagy rántott húst nem bő olajban sütsz ki, míg erre sok étteremben vagy büfében aligha van esély. Ezek tényleg mind csak apróságok, de hihetetlenül sokat segíthetnek abban, hogy rövid időn belül beinduljon a fogyás.