Ezeket a dolgokat tedd meg esténként, ha leadnál pár kilót

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

Volt már olyan, hogy le szerettél volna adni néhány kilót, és délutánig úgy érezted, hogy minden jól is megy, majd este mégis megálltál egy gyorsétteremnél hazafelé, vagy lecsúszott néhány koktél? Ez pedig csak néhány az olyan gyakori dolgok közül, amelyek meggátolhatják a fogyásodat. Szerencsére azonban változtatni sohasem késő, így ha most kezdesz bele, idővel akkor is sikeresen kialakíthatsz egy alakbarát esti rutint, ami ha szükséges, pár kiló leadását is támogatja.

Ne egyél túl későn

Bizonyos szempontból nem számít, mikor eszel, mert a szervezetednek ugyanúgy kell feldolgoznia a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy lehetőleg ne a lefekvés előtti 1-2 órában kezdj bele egy kiadós vacsorára, és lehetőleg a nassolást is próbáld meg mellőzni az elalvást megelőzően. Ha pedig időben vacsorázol, méghozzá tápláló ételeket, annak is kisebb lesz az esélye, hogy megkívánsz olyan plusz kalóriaforrásokat, amelyekre valójában nincs is szükséged - írja a bien.hu.

Mozogj egy kicsit

A rendszeres testmozgás mindenképpen fontos az egészséges fogyáshoz, de ha beütemezel egy kora esti edzést vagy egy vacsora utáni sétát is a napi programodba, akkor alvásidőben is könnyebben folytathatja a szervezeted a kalóriaégetést. Előbbi az étvágyadat is jobban meghozhatja egy finom vacsorához, míg egy kis evés utáni sétával a közérzeted is jobb lehet. Az időzítésre azonban mindig ügyelj, ugyanis ha túl közel vannak ezek a tevékenységek ahhoz az időponthoz, amikor le szeretnél feküdni, nehezebben alhatsz el.

Kerüld az alkoholt

Talán veled is előfordult már, hogy megittál a barátaiddal este néhány italt, majd azon kaptad magad, hogy többször is felébredtél az éjszaka közepén. Ez legtöbbször az alkoholos italok miatt van, amelyeknek a lefekvés előtti fogyasztása több szempontból is kedvezőtlen. Egyrészt rengeteg felesleges kalóriát vihetsz be vele a szervezetedbe, amelyeknek köszönhetően aligha fognak leolvadni rólad a kilók. Másrészt pedig az alvásodat is megzavarhatja, ha pedig úgy ébredsz, hogy nem vagy kipihent, másnap feleslegesen nassolni is nagyobb valószínűséggel fogsz.

Ne fűts túl sokat

Egyes kutatások szerint a hőmérséklet is hatással lehet arra, hogy a szervezetünk hogyan dolgozza fel a zsírt, és ha hűvösebb szobában alszunk, az segíthet egyik napról a másikra több kalóriát elégetni. Ráadásul a viszonylag hűvös szobahőmérsékletről - ami nagyjából 18°C - úgy tartják, hogy elősegíti a jó alvást, ami - ahogyan arról korábban is szó volt - a fogyást is megkönnyítheti.

Kerüld a kék fényt

Az összes képernyő, amit használunk - a telefonunk, a laptopunk és a televízió is - kék fényt bocsát ki, ami teljesen felboríthatja a cirkadián ritmust, vagyis a természetes alvási/ébrenléti ciklusunkat, és szintén meggátolhatja a plusz kilók leadását. Így lefekvés előtt nem sokkal mindegyiket érdemes kerülnöd, beleértve a közösségi médiában való böngészést és egy esti film megnézését is. Ezek helyett inkább olvass, készítsd elő, mit fogsz enni másnap, vagy ha nem egyedül laksz, egy kis esti beszélgetés is remek elalvás előtti opció lehet.

Ragaszkodj egy szilárd ütemtervhez

Teljesen normális, ha nem minden estéd hasonlóan telik el, de amikor csak lehet, próbálj meg figyelni arra, hogy hasonló időpontokban vacsorázz és feküdj le, majd kelj fel. Így ugyanis a szervezeted is jobban fogja érezni magát, ha pedig reggel ennek hatására kipihentebben ébredsz, nagyobb a valószínűsége annak is, hogy napközben jobban oda tudsz figyelni az étkezési és egyéb szokásaidra, amelyek a fogyásodat is befolyásolhatják.