Köztudott, hogy szervezetünk leginkább nyáron, a napfény hatására jut D-vitaminhoz. Nem kell azonban aggódni télen sem, hiszen néhány étel fogyasztásával biztosíthatjuk testünknek a kellő mennyiséget.
Tej
A tej- és tejtermékek fogyasztásával biztosíthatjuk szervezetünk számára a kellő D-vitamin bevitelt - írja a bien.hu.
Különösen azért hasznos a tej fogyasztása, mert a D-vitamin mellett még nagy arányban tartalmaz kalciumot is, ami csontunk egészségéért felelős.
Halmáj
A halmájnak kifejezetten magas a D-vitamin tartalma, ezért télen különösen ajánlott a fogyasztása. Kiváló választás például, ha reggelire a pirítós és a vaj mellé elfogyasztunk egy adag tőkehalmájat.
Ha gondoljuk, a megmaradt olajat később felhasználhatjuk.
Tojás
Télen érdemes odafigyelnünk arra, hogy rendszeresen fogyasszunk tojást, vagy tojás felhasználásával készült ételeket. Bármilyen formában fogyasztjuk, D-vitamint mindenképpen juttatunk a szervezetünkbe.
Ne vigyük túlzásba, fogyasszunk rendszeresen de keveset belőle.
Margarin
Ha margarint fogyasztunk, akkor az egészséges táplálkozás mellett egyben D-vitamint is juttatunk a szervezetünkbe.
Télen különösen érdemes ellenőrizni a dobozon a vitamintartalmat, és olyat választani, amit akár dúsítottak is D-vitaminnal.
Máj
Nem csak a halmáj, de az egyéb állati máj is tartalmaz megfelelő mennyiségű D-vitamint.
Ha változatosabbá szeretnénk tenni étkezésünket, de közben a kellő vitaminbevitelt is biztosítani szeretnénk, akkor válasszunk például csirke-vagy sertésmájat is az étlapra.
Halak
Ha szeretjük a füstölt angolnát vagy akár a lazacot, akkor érdemes az ezekből készített ételekkel változatosabbá tenni a téli napok étkezéseit.
Rengeteg pozitív hatásuk van szervezetünkre a D-vitamin pótlásán kívül is.
Túladagolás
Megoszlanak a vélemények, hogy lehetséges-e túladagolni a D-vitamint. Annyi biztos, hogy szervezetünknek nincs óriási mennyiségre szüksége és mivel zsírban oldódik, ezért nem is kell naponta bevinnünk.
Ha mégis hányingert, hányást, hasmenést tapasztalunk, inkább forduljunk szakemberhez.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
