Formába lendülni néhány átlustálkodott év után nem egyszerű feladat. Van azonban néhány tippünk, amelyek segítségével komoly edzés nélkül is sikert érhetsz el.
Ne gondolj az edzésre!
Kezdetben ne edzeni akarj, csak időt szakítani magadra. Az első pár hétben állítsd be az ébresztőt fél órával korábbra, és az így nyert szabadidőben pakolgass a lakásban, csinálj reggelit, olvass, netezz. Folyamatosan szoktasd hozzá a szervezetedet az új ritmushoz! - írja a bien.hu.
Ha már nem esik nehezedre a koránkelés, kialakíthatod a neked megfelelő mozgásprogramot.
Telefonálás közben mindig sétálj!
Ha tudod, hogy a rád váró telefonbeszélgetés hosszú lesz (anyukád odaégette az ebédet, vagy egy barátnőd kiábrándult a szombati nagy Ő-ből), kerekedj fel és sétálj, amíg beszéltek.
Más dolgot úgysem csinálnál, így pedig még az egészségedért is teszel.
Vezess naptárt a mozgásodról!
Minden nap jegyezd fel a naptáradba, ha mozogtál mondjuk 20 percet. Satírozd be a mozgással töltött napod, ezáltal nyomon követheted az elvégzett munkát.
Így egyre több sikerélményben lesz részed az egyre több beszínezett napot látva.
A kicsit is becsülni kell
Sokan inkább bele sem vágnak a testmozgásba, ha nincs idejük, vagy kedvük gyakran és alaposan csinálni. Nos, ők azok, akik tévednek. Ugyanis nincs az a kevés mozgás, ami ne érné meg!
Ha csak 5 guggolásra van időd, akkor annyit mindenképpen csinálj!
Pihenj eleget!
Egy órával lefekvés előtt már ne használd a számítógépedet, vagy a telefonodat. Jobban tudsz majd az alvásra hangolódni, így pedig pihentetőbben töltheted az éjszakát. Ha kell, vegyél alvómaszkot. Nem, nem ciki.
Segít a kikapcsolásban akkor is, ha csak pihentetnéd a szemed.
Semmit ne erőltess, de legyen célod
Soha ne csinálj olyasmit, amit nem szeretsz. Ha a futást utálod, biciklizz, ússz vagy sétálj a kutyáddal. Feltétlenül tűzz ki célt, amelyet el akarsz érni a mozgással. Ez lehet egy kiló mínusz, vagy egy jótékonysági futás. Válassz bármit, ami túlmutat jelenlegi önmagadon.
Célod megvalósításához pedig mindig legyen terved, mindig tudd, hogy az aznapi mozgást, hogyan állítod össze, és tartsd is magad hozzá.
Szexin sportos
Válassz szexi sportruházatot, hogy szívesen viseld. Meglátod, a mozgás is könnyebben fog menni.
Persze az alakformálás nem szépségverseny, ezért bármilyen sporthoz is kezdesz, elsősorban kényelmes cipőt válassz, és csak utána jöjjenek a trendi darabok.
Gondolkodj pozitívan!
Légy pozitív és biztasd magad gyakran, de sose légy türelmetlen, mindenhez idő kell. Maradj azonban reális. Elérhető célt tűzz ki, ne támassz magaddal szemben teljesíthetetlen elvárásokat. Ha elfáradsz, koncentrálj arra, hogy mozgásban maradj. Az eredmény mindig a komfortzónán túl vár.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
