Néhány egyszerű változtatás és könnyen elsajátítható új szokás is elég lehet ahhoz, hogy akár napi több száz kalóriával többet égessünk el - szigorúbb diéta és extra mozgás nélkül.
Vannak olyan hétköznapi tevékenységek vagy szokások, amelyekkel úgy égetünk el akár 100 kalóriát, hogy nem is tudunk róla. Ha az alábbiakat bevezetjük mindennapjainkba, akár napi 500 kalóriának intetünk búcsút - írja a házipatika.com.
Dolgozzunk állva
Egyre több munkahelyen szereznek be olyan asztalokat, ahol ülő- és állómunka is végezhető. Persze, kevesen szeretnénk egész nap ácsorogni az irodában, ezért Susie Burrell dietetikus szakértő az arany középutat javasolja: álljunk óránként legalább 20 percet - amivel alkalmanként akár 50 kalóriát is elégethetünk -, aztán folytassuk a munkát ülve.
Beszélgessünk séta közben
Rendszeres meetingek, kávézás egy kollégával vagy egy kedves ismerőssel - miért kellene ezekhez a beszélgetésekhez leülni? Itt a jó idő, kérjük hát elvitelre a kávénkat és sétáljunk egyet a közeli parkban beszélgetőpartnerünkkel, míg italunkat kortyolgatjuk. Ezzel nemcsak új színt viszünk a találkozókba, hanem - egy húszperces sétával - akár 100 kalóriát is elégethetünk.
Fogyasszunk több proteint
A magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekhez képest a magas fehérjetartalmú ételek emésztésekor több kalóriát éget el a testünk. A dietetikus szerint az, aki főétkezések és nassolások alkalmával több proteint fogyaszt, akár 20-30 kalóriával többet éget el minden étkezés után, ami egy nap alatt 100-120 kalóriát jelenthet.
Vezessük be a reggeli edzést
Adjunk extra löketet anyagcserénknek egy kis reggeli edzéssel! Erre különösen jók a magas intenzitású kardiógyakorlatok, például 10-15 perc ugrálás vagy lépcsőzés. De hasonlóan. hatékony lehet egy 20-30 perces intervallumedzés is, futással és gyaloglással.
Igyunk hideg vizet
Ha hideg van, szervezetünk több kalóriát éget el, hogy testhőmérsékletünket állandó szinten tartsa - így van ez akkor is, amikor hideg ételeket, italokat fogyasztunk. Egy tanulmány szerint azok, akik napi 6-8 pohár jéghideg vizet kortyoltak el, akár 100 kalóriával is többet égettek el, mint azok, akik kihagyták az ilyen frissítőket.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Az elnök sértetlen, de a vacsorát lefújták.
Naperőmű építéséhez nyújt hitelt Ukrajnának az Európai Újjáépítési és Fejlesztési Bank (EBRD).
Orbán Viktor miniszterelnök, a Fidesz elnöke felelősségvállalását hiányolta Magyar Péter, a Tisza Párt elnöke.
Lakóházak, energetikai létesítmények és üzemek rongálódtak meg.
A csapásokban legalább 14-en megsérültek, köztük egy gyermek.
Orosz titkosszolgálati megbízásból ölhetett meg egy ukrán katonát egy 26 éves nő Ungváron. A rendőrség őrizetbe vette a gyanúsítottat.
Az orosz hadsereg két rakétával, valamint 107 csapásmérő és álcadrónnal támadott ukrajnai célpontokat péntekre virradóra.
Halálos közlekedési baleset történt a Munkácsi járásban, Sztrabicsovo (Mezőterebes) közelében. Egy 34 éves gyalogos a helyszínen meghalt.
A fronton életét vesztette Mihajlo Roszoha, kárpátaljai katona. Hosszú ideig eltűntként tartották nyilván, halálhírét most erősítették meg.
A csapásokban lakónegyedek és egy kereskedelmi hajó kapott találatot, két ember pedig életét vesztette.
