A mindennapi stressz legyőzésében számos eszköz áll a rendelkezésre a különféle sportágak gyakorlásától egészen a meditációs gyakorlatokig. De sokszor a megfelelő légzéstechnika is sokat segíthet, ehhez nyújtunk most egy kis segítséget.
3 légzéstechnika, amivel azonnal csökkentheted a stresszt
A munka, család és egyéb feladatok közötti egyensúly megtalálása nem könnyű feladat, nemhiába érzik sokan túlterheltnek, stresszesnek magukat. Az elektronikus kütyük használata és a folytonos készenlétben levés se segít, pedig különösen fontos néha megállni és venni egy mély levegőt. A következő légzéstechnikák segítenek ellazulni, sőt, csökkentheted velük a vérnyomásod és a pulzusszámod is - írja a femina.hu.
Hasi vagy rekeszizomlégzés
A hasi légzés az egyik legismertebb légzéstechnika, ami nemcsak a stressz ellen, de a krónikus tüdőbetegségben lévőknek is segít több oxigénhez jutni. Csupán három lépést kell követned hozzá. Először is találj egy nyugodt helyet leülni vagy lefeküdni. Csukd be a szemed és figyeld meg a légzésed, anélkül, hogy bármit is változtatni akarnál rajta. Majd helyezd az egyik kezed a hasadra, a másikat pedig a mellkasodra. Kezdd megfigyelni, hogyan emelkedik a hasad belégzés során, majd hogyan esik össze kilégzéskor. Amennyire csak tudsz, összpontosíts erre a folyamatra, és hagyd, hogy vándoroljanak közben a gondolataid - összegezte a technikát dr. Jodie Skillicorn amerikai holisztikus pszichiáter.
Váltott orrlyukas légzés
A jógát gyakorlóknak biztosan ismerős lesz a következő légzéstechnika, a váltott orrlyukas légzés, ami több száz éves múltra vezethető vissza. Ez a technika befolyással van a paraszimpatikus idegrendszerre, ami a test megnyugtatásáért felelős. Ezért különösen hasznos ennek a légzésnek a használata stresszhelyzetek után - ismertette hatását dr. Emily Guarnotta New York-i klinikai pszichológus.
Ülj kényelmesen, és helyezd a bal kezed az öledbe. A jobb mutatóujjad helyezd a jobb orrlyukadra, a jobb gyűrűsujjad pedig tedd a bal orrlyukad felé. Vegyél egy mély levegőt és fújd ki. A kilégzés végén zárd le a jobb orrlyukad és vegyél levegőt a balon keresztül. Majd engedd el a jobb orrlyukad, zárd le a balt és fújd ki a levegőt a jobbon keresztül. Vegyél levegőt a jobb orrlyukon keresztül, majd fújd ki a balon. És így tovább, folytasd a váltott orrlyukú légzést pár percen keresztül.
Dobozlégzés
Ez a technika még az eddigieknél is egyszerűbb, de hatásos eszköz, ahol a negatív gondolatok helyett szintén a légzésre koncentrálsz. Itt is találj egy kényelmes ülőpózt, és figyelj a légzésedre. Kezdj el számolni a belégzés és a kilégzés során, de ne akarj túl mély levegőt venni. Miután megszámoltad, meddig tart a be- és kilégzésed, egy doboz formát készíts a légzéseddel. Azaz, ha kettőig tart a belégzésed, tartsd bent a levegőt kettőig, fújd ki ugyanúgy kettőre, és tarts kettőig egy kis szünetet. Ismételd meg 5-10 alkalommal, majd emeld a számolást háromra, és úgy végezd el a gyakorlatot.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendkívüli intézkedések legalább augusztus 2-ig maradnak érvényben, miközben a kormány már a rendszer átalakításán is dolgozik.
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
