Ha ülőmunkát végzel és érzed, hogy a hátadra ráférne egy kis mozgás, akkor a jóga szuper megoldás lehet számodra. Persze nem csak a testmozgás segít ilyenkor; nem árt arra is figyelned, hogy kihúzd magad, amikor állsz vagy ülsz, megfelelő matracon aludj és egészségesen étkezz. Ha mindez összeáll, akkor nagyon hálás lesz a tested! Lássuk, mivel javíthatsz még a tartásodon!
Az alapok
Ahogy már említettük, a testmozgás mellett számos tényező befolyásolja a hátad egészségét, így jó, ha egy komplex hatást próbálsz elérni, hogy igazán nagy változás következzen be- írja a bien.hu.
A jóga az egyik módja annak, hogy segíts a tartásodon, amit különböző jógapózokkal, azaz ászanákkal érhetsz el.
Ilyenek a hátizmokat lazító és nyújtó gyakorlatok, a gerinc hajlékonyságát célzó gyakorlatok, a tartáshibákat javító pozíciók és a has-, illetve hátizmokat erősítő pózok.
Lássuk őket részletesebben!
Hátlazítás
A rendszeres lazítás és nyújtás nem csak a mozgás minőségét javítja, de segít a sportsérülések elkerülésében és a gyorsabb regenerálódásban is.
Ha néhány gyakorlatot kombinálsz a mindennapokban, azzal már látványos javulást érhetsz el akár pár hét alatt. Lazíthatod a hátadat különböző gerinccsavarásokkal állva vagy fekve, illetve előrehajlításokat is kipróbálhatsz (itt találsz egy kis útmutatót).
Tipp: Sose nyújtsd meg túlságosan az izmokat és ízületeket, hasznosabb, ha fokozatosan és lassan végzed a gyakorlatokat!
Hajlékonyság
Ha rendszeresen nyújtasz, azzal hajlékonyabbá válnak az izmaid, azaz könnyebben és rugalmasabban fog menni a mindennapi mozgás. Ebben különböző jógapózok segítenek, például a macska-tehén póz, amikor a hátadat domborítod, majd homorítod négykézláb. Ugyanilyen szuper gyakorlat a csavart ülés, a törzscsavarások vagy a napüdvözlet variációk.
Tipp: Ezeknél a pózoknál mindig figyelj, hogy a nyakadat is helyesen tartsd, mindig a gerinced meghosszabbítása legyen!
A tartáshibáknak vége!
A mindennapi ülőmunkától, a rossz matractól vagy a helytelen és rendszertelen sportolástól különböző gerincproblémák alakulhatnak ki.
Szerencsére a jógával ezeken hatékonyan tudsz segíteni, sőt a legtöbb deformációt akár teljesen meg is tudod szüntetni. Ebben segítenek a törzsdöntések és törzshajlítások, a különböző oldalra hajlító pózok vagy a nagyon hatékony háromszög állás.
Tipp: Szuper, ha ezeket a gyakorlatokat minden nap el tudod végezni, amihez nem kell sok idő – elég, ha egy-egy pózt körülbelül fél percig tartasz, majd ha van időd, még egyszer megismétled!
Has- és hátizomerősítés
Azon túl, hogy rendszeresen nyújtasz és néhány tartásjavító pózt is ismételsz, elengedhetetlen, hogy erősítsd a gerinc tartóizmait, illetve a has és a derék táján található izmokat is. Erre is számos gyakrolatot kínál a jóga, így kiválaszthatod, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb.
Hatékony például a testnevelés órákról ismert félhíd- vagy hídállás, a különböző hátrahajlítások, a kobrapóz, a csónakpóz vagy az ismert hasizomgyakorlatok.
Tipp: Mivel főként a mélyizmokat kell erősítened, ezért jobb, ha a gyakori ismétlések helyett ezeket a pózokat inkább hosszabban kitartod.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
