A COVID-19-járvány negyedik hulláma felütötte a fejét hazánkban, de szerencsére jelentős korlátozások – hála a vakcinációs programnak – nem várhatók. A korábbi hullámok esetében ugyanakkor azt tapasztaltuk, hogy nagyon sokan számos kilóval lettek nehezebbek, és ennek leadásával még a legtöbben adósak maradtak – írja összefoglalójában Bedros J. Róbert, a Magyar Obezitológiai és Mozgásterápiás Társaság (MOMOT) elnöke és Simonyi Gábor főtitkár.
A Magyar Obezitológiai Társaság Országos Obezitológiai Centrumához nap mint nap sok megkeresés érkezik, hogy hogyan lehetne megszabadulni a felszedett kilóktól, és mit lehetne tenni annak érdekében, hogy a járvány újabb hullámának árnyékában ne gyarapodjon súlyunk - írja az Origo.
Obezitológusként azt mondják a MOMOT vezetői, hogy - mint minden betegség esetén - a megelőzés a legfontosabb, de ha már túlsúllyal vagy elhízással állunk szemben, akkor csak az elhízás kezelésében jártas egészségügyi szakemberekre támaszkodjunk.
Hogyan hízunk?
Jószerivel észrevétlenül szaladhatnak fel a kilók, mivel már egy igen kis többlet-kalóriabevitel is jelentőssé válhat. Példaként megemlíthető, hogy ha hetente csak 125 kcal-val többet eszünk (ez egyenlő heti pl. egy szelet vajas kenyérrel), akkor egy év alatt az bizony plusz 1 kg-t jelenthet.
És persze tudjuk, hogy hetente nem csak ennyi plusz-kalóriabevitel történik, ezért sok-sok pluszkilóval lehetünk súlyosabbak néhány hónap alatt is - hívja fel a figyelmet a MOMOT elnöke, Bedros J. Róbert és a főtitkár, Simonyi Gábor.
A COVID-19 járvány alatt bizony többet ettünk a szükségesnél, és kevesebbet is mozogtunk.
Ennek eredője a sok pluszkiló. Tudatosan figyeljünk oda étkezésünkre, ne engedjünk a finom falatok csábításának.
A korábbi „home office" a legtöbb helyen megszűnt vagy kevesebb napra korlátozódott, ezért mindenképpen jobbak a lehetőségeink a testsúly megőrzésére, de akár a fogyásra is.
Hogyan fogyjunk?
A sikeres fogyás alaptétele, hogy a szervezet energia-egyensúlyát olyan irányba változtassuk meg, amelynek során a zsírégetés válik dominánssá. A fogyás tervezése során az első teendő, hogy mérjük meg magunkat, álljunk mérlegre. A következő lépés, hogy tervezzük meg, hogy mennyit
szeretnénk fogyni. Ennek során ne essünk túlzásokba, mivel az „álomsúly" a legtöbb esetben álom is marad.
Inkább kisebb súly leadását célozzuk meg, hogy legyen sikerélményünk.
Ezen felbuzdulva lehet a következő célokat kitűzni. Amennyiben mégsem sikerül egy vagy két lépcsőfok, akkor gondoljuk át, hogy mit lehetne jobban csinálni, mert bizonyára valami félrecsúszott ekkor a diétában.
A diéta
A diéta során a legjobb eredmény - hosszabb távon is fenntarthatóan -, nőknél 1200 kcal/nap, míg férfiaknál 1500 kcal/nap energiabevitellel érhető el.
Kerüljük el a nagy adagok elfogyasztását. Tányérunkra ne szedjünk repetát. Főétkezések között kerüljük a nassolást.
Ez utóbbival észrevétlenül sok száz kalóriát vihetünk be.
Ne menjünk éhesen élelmiszert vásárolni, mivel ilyenkor vágyaink és nm reális szükségleteink hajtanak.
Szánjunk elég időt az egyes étkezésekre, kerüljük a gyorsan befalható „gyorsételek" fogyasztását. És ha nagyon tudatosan szeretnénk fogyni, akkor a legjobb, ha kalória- és mozgásnaplót is vezetünk.
A mozgás szerepe
A másik fontos tényező a mozgás. Sokszor halljuk, hogy nincs erre idő, nem tudunk konditerembe menni, pedig a lábunk mindig kéznél van.
Kezdésként hetente 100 perc összidőtartamú, 4-5 napra elosztott gyaloglás is megfelelő, amelyet fokozatosan, 2-4 hetente heti 25 perccel emelhetünk, míg elérjük a heti 200/perc mozgásmennyiséget.
A mozgásnak számos előnyös hatása lehet a szervezetre. Javítja a szív- és érrendszer állapotát, miközben az immunrendszert és a kedvünket is kedvezően befolyásolja. A mozgás javítja a hangulatunkat és csökkenti a stresszt is, amely hatások előnyösek lehetnek az őszi-téli időszakban. Ma már sokan rendelkeznek okostelefonnal vagy okosórával, amely a megtett lépéseket is számolja. Célozzuk meg a napi 10.000 lépést, amely talán soknak tűnhet, ugyanakkor sok kicsi sokra megy.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
