Hosszú évtizedeken át tartotta magát az a szemlélet, hogy aki fogyni szeretne, annak a lehető legtöbbet kell kardióznia. Aztán egyre népszerűbbé vált, hogy inkább erősíteni érdemes, mivel az felpörgeti az anyagcserét és elnyújtja a zsírégetés időtartamát.
Néhány évvel ezelőtt a Duke University kutatást folytatott annak érdekében, hogy kiderüljön, pontosan mi is az igazság - írja a Házipatika.com.
Előnyök és hátrányok
Nyolc hónapon át figyeltek meg 119 - korábban nem túl aktív életet élő - túlsúlyos embert, akikkel különböző típusú testmozgásokat végeztettek: aerob edzést és súlyzós edzést, illetve a kettő kombinációját. A győztes az aerob edzés lett, mivel azok adták le a legtöbb súlyt, akik ezt végezték. Azok pedig, akik csak erősítettek, súlyban még gyarapodtak is - szerencsére nem zsírban, hanem izomtömegben.
A kardiósok ráadásul majdnem ötven perccel kevesebbet edzettek hetente. A kombinált mozgást végzőknek alakult át legjobban a testösszetétele - több zsírt égettek és több izmot építettek, viszont jóval több időt is töltöttek az edzőteremben.
A sport nem elég magában
A számok szintjén tehát a kardió teljesít a legjobban, hiszen egységnyi idő alatt az égeti el a legtöbb kalóriát. Ugyanakkor súlyzózni is fontos, különösen 30 éves kor fölött, hiszen ilyenkor a szervezet folyamatosan veszít az izomtömegéből, amit pótolni kell a testünk és csontjaink egészsége érdekében. A legideálisabb az, ha a két edzésmódszert kombináljuk: először súlyzózzunk, majd aerob mozgással fejezzük be az edzést.
És persze van még egy nagyon fontos tényező a fogyással kapcsolatban: a sport önmagában kevés lesz a látványos eredményhez. Aki súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni, annak az étrendjét is át kell alakítania, így például csökkentenie kell a napi kalóriabevitelét, mert tartós fogyásra csak így számíthat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
