Akár konkrét eseményre, akár csak erős elhatározásból szeretnénk megszabadulni néhány felesleges kilótól az elkövetkező időszakban, néhány egészségügyi szempontot fontos figyelembe vennünk.
A szakemberek is egyetértenek abban, hogy a túl gyorsan elért jelentős súlycsökkenés helyett hatékonyabb, ha inkább a fokozatos, apró lépésekben zajló fogyásra törekszünk, hiszen ez nem terheli meg annyira a szervezetet, illetve hosszabb távon - akár évekig - is fenntartható. Ideális esetben heti fél-egy kilogrammtól tudunk megszabadulni, ami havi szinten 2-4, három hónap alatt pedig 6-12 kiló közötti mínuszt jelent - mutatott rá Dannah Eve Bollig személyi edző a womanshealthmag.com cikkében - írja a Házipatika.com.
Ahhoz, hogy félkilónyi zsírt leadjunk egy hét alatt, nagyjából 3500 kalóriát kell elégetnünk, míg egykilónyihoz értelemszerűen ennek a dupláját. Magyarán ennyivel kell heti szinten kevesebbet bevinnünk a szervezetünkbe, vagy ennyivel többet kell elégetnünk a mozgás által. Lássuk, mit érdemes tudni a két lehetőségről.
Ha az étrendünkön változtatnánk
Többféle biztonságos lehetőség is van arra, hogy a kalóriadeficitet elérjük, de a cél elérésnek mikéntje számos életmódbeli tényezőtől függ. Figyelembe kell venni az adott személy életkorát, súlyát, magasságát, az általa kitűzött célt. Csak ezek után dönthet bárki egy reális és megvalósítható étrend mellett - magyarázta Bollig.
Hozzátette, bár számos diéta közül lehet választani a ketogéntől az időszakos böjtig, saját tapasztalatai szerint hosszú távon hatékonyabb a kalóriaszámolás helyett arra törekedni, hogy megváltoztassuk az ételekhez, az étkezéshez való hozzáállásunkat. Figyeljük testünk jelzéseit, hogy valóban éhesek vagyunk-e, és társaságban se együnk többet csak azért, mert a többiek még esznek, ha mi már tele vagyunk. Arról sincs szó, hogy minden kevésbé tápláló vagy kényelmi ételt száműznünk kellene az étrendünkből. Már csak azért sem, mert minél inkább tilos valami, rendszerint annál vonzóbb is. A hangsúly a mértéktartáson, illetve a helyes adagok betartásán van.
Csak a kardió segít?
A heti 3500 kalória napi szinten 500 kalória mínuszt jelent. Az étrendi változtatásokon túl persze azt is választhatjuk, hogy ezt edzéssel dolgozzuk le. Bollig szerint tévhit, hogy mindenkinek és mindenképpen kardiózni kellene, habár ez is egy hatékony edzésmód. Ugyanakkor a rezisztenciaedzések, a súlyzós tréningek, az erősítő és a HIIT-edzés, illetve ezek kombinációja is ugyanolyan hatékony segítség lehet a pluszkilók elleni harcban.
A tudatos táplálkozás és a rendszeres sport mellett a szakértők azt is erősen ajánlják, hogy próbáljuk mindig kipihenni magunkat. Törekedjünk legalább hétórányi alvásra éjszakánként, egyben a stresszt is próbáljuk minél inkább kordában tartani az életünkben, mert ezek mind befolyásolják testsúlyunk alakulását.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
