Az inkontinencia, vagyis a vizelet- vagy székletürítési problémák bárkinél megjelenhetnek, és jelentősen befolyásolhatják a mindennapi életet - statisztikák szerint világszerte több százmillióan érintettek. A megfelelő gyakorlatok elvégzése amellett, hogy erősíti a medencefenék izmait, csökkenti az ilyen típusú problémák kockázatát.
Inkontinenciatorna nőknek
Az alábbi, otthon végezhető gyakorlatokkal hatékonyan megerősítheted a medencefenék izmait, amivel nemcsak enyhíteni lehet a már kialakult inkontinencia tüneteit, de meg is lehet előzni. Fontos, hogy ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzel közben, hagyd abba, szükség esetén konzultálj a kezelőorvossal, és kövesd a tanácsait - írja a femina.hu.
A Kegel-gyakorlatok célja gyors és erős összehúzódásokat végezni a medencefenék izmainak aktiválására. Eleinte fekve, majd ahogy könnyebbé válik, ülve vagy állva is végezhető.
- Feküdj hanyatt, és lazítsd el tested.
- Koncentrálj a medencefenék-izmaidra.
- Szorítsd össze a medencefenék izmait, mintha megpróbálnád visszatartani a vizelést. Tartsd meg 3-5 másodpercig.
- Engedd el, és lazítsd el a medencefenék izmait.
- Ismételd meg 10-15 alkalommal.
A sarkak csúsztatása is segíti a mélyhasizmok erősítését. Fekve végezhető ezt a gyakorlat, és fontos figyelni a megfelelő légzésre is.
A lábemelés növeli a stabilitást, és ösztönzi a medencefenék izmainak az összehúzódását. Fekve hajtsd végre ezt a gyakorlatot, és ügyelj arra, hogy ne érezz fájdalmat közben deréktájékon.
- Feküdj hanyatt a padlón, közben a gerincedet tartsd egyenesen.
- Koncentrálj, feszítsd be a hasizmaidat.
- Lassan emeld fel az egyik lábad a levegőbe, majd nyújtózkodj vele a mennyezet felé.
- Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedd le.
- Ismételd meg a gyakorlatot néhányszor mindkét lábra.
A boldog baba póz nyújtja és lazítja a medencefenék izmait. Fekve kell végezni ezt a jógagyakorlatot, és ügyelni kell a helyes légzésre. Ez a póz kiégés és rosszkedv ellen is beválik.
- Feküdj hanyatt, térdeid hajlítva, talpad a padlón.
- Lazítsd el a tested, hagyj el minden feszültséget.
- Lassan hajlítsd be a térdeid, és húzd őket a mellkasod felé, míg a talpak a mennyezet felé néznek, majd fogd meg a talpaid belülről vagy kívülről.
- Tárd szét a térdeidet.
- Lélegezz lassan és mélyen, engedd, hogy a hasad kitáguljon a belégzéskor, és beszűküljön a kilégzéskor.
- Tartsd ezt a pózt néhány légzés erejéig, miközben továbbra is lazítod és nyújtod a medencefenék izmait.
- Lassan engedd le a lábaidat a padlóra, majd nyújtsd ki őket.
- Ismételd meg a gyakorlatot néhányszor, figyelve a helyes légzésre és a medencefenék lazítására.
A HealthLine szakértői által összeállított gyakorlatok rendszeres végzése hozzájárulhat a medencefenék erősítéséhez és az inkontinencia tüneteinek enyhítéséhez. Fontos azonban megjegyezni, hogy súlyosabb problémák esetén ajánlott szakemberhez fordulni, aki segíthet a megfelelő terápia kiválasztásában.
A medencefenék erősítésének fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen ezek az izmok létfontosságúak a normális vizelet- és székletürítéshez, valamint a medencetájéki szervek helyes működéséhez.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
