Azt mindenki tudja, hogy evés előtt túl sokat vagy túl nehezet már nem bölcs dolog enni, de egy utolsó, könnyed snack segíthet, hogy könnyebben álomba merülj, kiegyensúlyozottabb legyen a vércukor szinted, és szebbeket álmodj. Túlzásba persze nem kell vinni – néhány falat, aztán fogmosás, és irány az ágy a megfelelő hatásért!
Dió vagy mandula
Az olajos magvak gazdagok magnéziumban, ami az idegek védelméért felelős - írja a bien.hu.
Ez egyrészt meggátolhatja, hogy éjszaka kellemetlen izomgörcsök ébresszenek fel, másrészt a stressz okozta alvásproblémákat is segít kordában tartani.
Ezen kívül a dió például nagyon gazdag triptofén-forrás.
Ez utóbbi egy aminosav, ami segít melotint előállítani, ami az alvásciklusokat szabályozó hormon.
Egy pohárka joghurt
Szinte mindenki hallott már a házi praktikáról, miszerint lefekvés előtt egy pohár meleg tej segít, hogy szebbek legyenek az álmaid és könnyebben elaludj.
Az igazság azonban az, hogy tulajdonképpen minden tejtermék megfelel a célnak, a nyugtató álmokat ugyanis a bennük található kalcium segíti elő.
Ez segít az agynak, hogy a szintén a tejtermékekben található triptofánt az alvást elősegítő melatoninná alakítsa.
Mindez persze csak akkor igaz, ha nem vagy laktózérzékeny, és nem okoz számodra problémát a tejtermékek megemésztése. Ellenkező esetben nem ez lesz számodra a legmegfelelőbb esti nass.
Tonhal
A tonhal nagyon gazdag B6-vitaminban, ami szintén elősegíti a nyugodt alváshoz elengedhetetlen hormonok termelődését.
A célnak persze más halak is megfelelnek, a laposhal vagy a lazac éppen olyan jó választás, ráadásul ezekből egy egyszerű, könnyű vacsora is elkészíthető, és a nehéz gyomor sem fog ébren tartani, és nem is maradsz fent hosszú órákat azért, hogy elkészítsd a vacsorádat, vagy hogy nyolc különböző edényt elmosogass.
Minden szempontból jól jársz egy ilyen lefekvés előtti fogással!
Cseresznyelé
Egyetemi kutatások szerint egy pohár alvás előtt elfogyasztott meggy- vagy cseresznyelé is a segítségedre lehet abban, hogy gyorsabban elaludj és mélyebb legyen az álmod, mivel ezek természetesen serkentik elő a melatonin termelődését.
Egy vizsgálat során azok, akik egy pohár cseresznyelevet ittak, még az inszomniájukban is tapasztaltak némi javulást azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik placebo italt kaptak.
Hummusz
Mennyei, krémes, egészséges, és még az elalvásban is segít!
A hummusz tényleg egy igazi szuperélelmiszer, úgyhogy ez már csak eggyel több indok arra, hogy lefekvés előtt egyél még belőle egy kicsit.
Természetes triptofán-forrás, könnyen emészthető, gazdag rostokban, ráadásul egy vizsgálat során azt találták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak hummuszt, sokkal kevesebb cukrot visznek be a szervezetükbe, mint azok, akiknek az étrendjében nem szerepel ez a finomság.
Méz
A mézben található természetes cukor enyhén megemeli az inzulinszintet, ami lehetővé teszi a triptofán számára, hogy könnyebben bejusson az agyba.
Lefekvés előtt kanállal keverhetsz az esti teádba, vagy meglocsolhatod vele a joghurtodat, olajos magvakat is, így az egyébként is elalvást segítő nasit még álomhozóbbá teheted, arról nem is beszélve, hogy milyen jól esik a nap végén egy ilyen finomsággal jutalmazni magadat!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
