Femina

Megosztás


Egyáltalán nem bűn időnként egy-egy péksüteményt elfogyasztani reggeli vagy vacsora gyanánt, mégis az egészséges életmód és a karcsú alak érdekében érdemes odafigyelni a főleg rostokban, fehérjékben és lassú felszívódású szénhidrátokban bővelkedő étrendre.

A jól elkészített turmixok nemcsak feldobják, színesítik a napi menüt, hanem még értékes tápanyagokkal is ellátnak, támogatják az emésztést, az izmok működését, és energiával töltenek fel - kell ennél több? - írja a femina.hu.

Egyszerű, laktató turmixok

Hamar kedvét szegheti az embernek az, amikor a smoothie-receptek között olyan bonyolult, legalább tíz hozzávalós turmixok sorakoznak, amiket nem csak méregdrága elkészíteni, hanem sok időt vesznek el. A következőkben olyan, csupán néhány alapanyagból készült tápláló ital elkészítési módja olvasható, amik laktatnak, és támogatják a fogyást, ráadásul még a 400 kalóriát sem érik el.

Isteni finom turmix készíthető 150 gramm fagyasztott eperből, 1 nagy banánból, 2 evőkanálnyi mogyoróvajból és 240 milliliter vízből. A smoothie hosszan laktat, ellát fehérjékkel, rostokkal és vitaminokkal is.

A hidegebb hónapok sztárja a fodros kel, ami bizonyítottan csökkenti a testzsírt és az éhséget, gátolja az elhízást. Reggeli vagy vacsora gyanánt is megállja a helyét az a turmix, aminek alapanyagai a következők: 20 gramm fodros kel, 140 gramm fagyasztott cseresznye, 75 gramm fekete áfonya, mindez 2,4 deciliter vízzel összeturmixolva.

Pár perc alatt elkészíthető a joghurtos-málnás turmix, amihez 150 gramm fagyasztott málna, 1 nagy banán, 1 evőkanálnyi chiamag, 1 deciliter görögjoghurt, 1,5 deciliter víz szükséges. A fehérjékben, rostokban bővelkedő ital garantáltan feltölt energiával, miközben az emésztést is helyreteszi.

A banános-kakaós smoothie szintén jó választás, hogyha valami tápláló, mégis gyorsan elkészíthető reggeli után nyúlnál. Összetevői közé tartozik 1 nagy banán, 1 evőkanálnyi cukrozatlan kakaópor, 150 gramm fekete áfonya és 240 milliliter kókusztej. A finom turmix magnézium- és mangántartalma miatt gátolja a vizesedést, felgyorsítja az anyagcserét, emellett hosszan tartó jóllakottságérzetet is okoz.

A reggelit vagy a vacsorát is ki lehet váltani lassú felszívódású szénhidrátokból álló zabból, melynek fogyasztása nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést, mégis energiát nyújt a sejteknek. Csupán 3 alapanyagból elkészíthető a mennyei itóka, a hozzávalók: 50 gramm finomszemű zab, 1 nagy banán, 240 ml növényi ital vagy sovány tej.

Tele van mindenféle földi jóval a képen látható turmix. 1 nagy fagyasztott banánból, 20 gramm finomszemű zabból, 1 evőkanál kakaóporból, 1 evőkanál mogyoróvajból, 1 evőkanál mézből, 1 csipet sóból és 240 milliliter növényi italból áll. A tápláló smoothie garantáltan csökkenti az éhségérzetet, és hosszan laktat.

A banános-epres turmix sokak nagy kedvence, nem véletlenül, hiszen ez a két gyümölcs nagyon passzol egymáshoz. 1 nagy fagyasztott banán, 75 gramm fagyasztott eper, 20 gramm finomszemű zab, 1 evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj, 2 teáskanál méz, 240 milliliter édesítetlen mandulaital szükséges hozzá, és a következő étkezésig garantáltan nem fogsz megéhezni utána.

A spenótos turmix még azoknak is nagy kedvence lehet, akik egyébként jellegzetes íze miatt nem szeretik fogyasztani az egészséges leveles zöldséget. A tápláló ital elkészítéséhez 1 nagy banán, 240 milliliter mandulital, 3-4 szem kimagozott, felkockázott datolya, 60 gramm spenótlevél szükséges. Érdemes időnként beiktatni az étrendbe, mert fontos rostokat és ásványi anyagokat szolgáltat.


 


Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek




Forrás