Bien.hu

 8 esti nasi, amitől gyorsan elálmosodsz
8 esti nasi, amitől gyorsan elálmosodsz


Veled is megesik, hogy épp lefekvés előtt fél órával tör rád az éhség? Hogy ilyenkor mit eszel, nagyon sokat számít nem csak az elalvás gyorsaságában, de az éjszakai pihenés minőségében is! Ha szeretnél jót aludni, este inkább ezeket válaszd!

Füge

A füge nagyon gazdag magnéziumban, kalciumban, vasban és káliumban. Ezek az ásványi anyagok segítik a megfelelő vérkeringést és az izmok működését, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy kellemesen el tudj aludni - írja a bien.hu.

Hozzádobhatod a saláta-vacsorádhoz, de az is jó ötlet, ha az esti órákban megeszel egy-két darabot, hiszen a bennük lévő rost hamar eltelít, édes ízük pedig a cukor iránti sóvárgást csökkenti.

Édesburgonya

A klasszikus krumpli nem túl ideális választás, de az édesburgonya annál jobb lesz az esti órákban! Olaj nélkül süsd meg a szeleteket, szórj rájuk egy kevés sót (vagy akár kenj rájuk mogyoróvajat), és biztos, hogy nem leszel éhes elalvásnál.

Az édesburgonya segít ellazulni is, hiszen akárcsak a füge, úgy ez is sok magnéziumot, kalciumot és káliumot tartalmaz.

Pisztácia

Ha gyorsan szeretnél elaludni este, egyél lefekvés előtt egy kevés pisztáciát! Ez a jolly joker azoknak, akik nehezen tudnak álomba merülni, hiszen tele van fehérjével, B6 vitaminnal és magnéziummal, amelyek mind a jobb alvást segítik.

Azonban ennél nagyon fontos, hogy ne egyél belőle sokat, hiszen egy bizonyos kalóriaszint felett épp ellenkező hatást érsz el vele!

Cseresznye

Bár most még nincs szezonja, a nyári időszakban a cseresznye is szuper esti nasi lesz! Azt mondják ugyanis, hogy a pihentető alvásért fontos növelni a tested melatonin-szintjét, amire ez a gyümölcs is képes (akárcsak egyébként a zab és a különböző magvak, így például a mandula).

Ha nem csak egy-egy alkalommal eszed, hanem megpróbálod beépíteni az étrendedbe, az alvási ciklusodat is segíted.

Étcsokoládé

Nem szabad túlzásokba esni, de egy-két kocka étcsoki valójában jót tesz a szervezetednek! Ez a finomság ugyanis beindítja a szervezeted szerotonin-tartalmát, amit másnéven boldogsághormonnak hívnak, ezáltal pedig segít ellazítani a tested és az elmédet is.

Ha épp azért tudsz nehezen álomba merülni, mert folyton jár valamin a eszed, érdemes enni ebből egy keveset, és máris könnyebb lesz relaxálni.

Banán

Ez a gyümölcs nagyon gazdag káliumban és magnéziumban, amelyek egyébként ellazítják az idegeket, és pihentetik az izmokat is. Arról nem is beszélve, hogy megtalálható benne a B6 vitamin, ami szerotoninná alakítja át a testedben lévő triptofán aminosavat, így pedig könnyebb lesz fizikailag és mentálisan is ellazulni.

Pulykahús

Bár ezen a téren a szakértők véleménye megoszlik, sokan úgy vélik, hogy a pulykahús is szuper választás lefekvés előttre. Ez a finomság ugyanis magas triptofán tartalommal bír, ami – ahogy a banán esetében is – szerotoninná alakul át a szervezetedben, ráadásul segíti a melatonin termelését is.

Persze ennél különösen fontos, hogy keveset egyél belőle, és fehér kenyér helyett szigorúan teljes kiőrlésű finomságokkal fogyaszd!

+1. Gyógynövényteák

Bár ez nem étel, de attól még nem szerettük volna kihagyni a listánkról a gyógynövényteákat sem! Ezek ugyanis nagyban hozzájárulhatnak a minőségi pihenésért, és gyorsítják magát az elalvás folyamatát.

A legjobb választás lefekvés előtt a kamilla tea, ami idegnyugtató hatással rendelkezik, ráadásul hidratálja a testedet, de ha ezért nem rajongsz, a gyömbértea is ideális lesz erre a célra!


 


Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek


Forrás